minavai's Journal, 08 Jan 19

mulle tuli mieleen esim vehnäleseet kun jouduin niitä pojalle hommaamaan. 100grammassa 49g kuitua. Sitä vaan lisäämään muihin syömisiin mihin pystyy? 

40-50 kieppeillä. Pellavansiemenrouhe on mun kokemuksen mukaan jopa parempi kuin leseet. 🙂 

Jälkuunipalassa hyvin kuitua jos leipäpuolta miettii. Leseitä kehiin. Kyllä jos paljon mättää kasviksia auttaa asiaa.  

Hirvelän kaurakuitunen. Sadassa grammassa ravintokuitua vaatimattomat 69,7g. HH 16g, P 7,2g ja R 3,3g kokonaiskalorit jäädessä 123kcal. Jos jaat vaikka kolmen aterian verran tarvitsemasi kuidun määrän, jää määrä aika vähäiseksi 

Vi-Siblin lisänä puuroon.rahkaan jne. 

Kiitos kaikille vastauksista! kaikista on paljon hyötyä. Mua jäi ihmetyttämään tuo japolarhen mainitsema hirvelän kaurakuitunen, siis miten ihmeessä en ole ennen tuollaiseen törmännyt. Noin vähän kaloreita ja noin hirvittävästi kuitua... mistä tota saa ostettua?  

Syön niin paljon kasvista, että kuvittelen saavani tarpeeksi kuitua 😬. Leipoessa aina pellavansiemenrouhetta ja kauraryynejä taikinaan.  

Pienellä kalorimäärällä käy helposti niin että suolisto ei saa tarpeeksi työstettävää. Paljon kasviksia minäkin suosittelen minäkin siis. 

Kyllä tuota kaurakuitusta löytynee kaupasta kuin kaupasta. Omani taisin ostaa S kaupasta. Kun tuo kelpaa arkiseen ruuanlaittoon sekä leivontaan niin ei ole edes spesiaalituote 

riittävä vesi on itselläni ongelma ja lähikaupasta kuitua, ruokalusikallinen jogurtin tai puuron sekaan (esim. Elovena vehnälese) 

Miksi siulla on noin alhaiset kalorit? Siis jos saa kysyä. 

Mä vedän nyt isohkoilla alikaloreilla ja ravintokuitua tulee 15-30g/pvä. Vatsa toimii loistavasti 1-3 krt päivässä 😊 En syö punaista lihaa enkä kanaa, joten se varmasti auttaa vatsan toimintaan ja terveyteen. Hapankorpuissa ja Vaasan ohuissa ruisleivissä on vähän kaloreita ja paljon kuitua 😋 

Kuitua tuliskin jokaisen saada vähintään 25g/päivä. Ruokavalioon paljon kasviksia ja hedelmiä sekä kaikista viljatuotteista, joita syö, kannattaa tarkistaa kuitupitoisuus. Kaura ja ruis on tunnetusti kuitupitoisia ja terveellisiä. Riisi ja pasta täysjyväversiona. Sitten voi miettii, jos haluaisi lisätä esim papuja, pähkinöitä tai luumuja ruokavalioonsa - niissä on paljon kuituja. Pienillä kaloreilla mentäessä kuidunsaannin tärkeys lisääntyy entisestään. Itse lisään päivinä, joina kuitua ei tule tarpeeksi niin psylliumia esim smoothieen tai proteiinilettuihin. 

Kuitu tarvitsee myös vettä toimiakseen kunnolla 

Ketogeenisellä itsellä kävi päinvastoin: kun söin liikaa kuitua (mm. pinaatti ja lehtikaali), niin rööri meni tukkoon niin maan perusteellisesti. Vaihdoin kasvikset pääsääntöisesti itselle tutumpiin tomaatiin, kurkkuun ja salaattiin, niin alkoi taas toimia. Söin yleensä 7-10 kuppia kasviksia, proteiinia suosituksen mukaan ja lopun kaloritarpeen täytin rasvoilla (koska ketogeeninen rv). Päivittäinen 1 200 kCal tai alle oli itselle liian vähän 70-80 kg haarukassa - menin säästöliekille ja laihtuminen loppui aina parin päivän kohdalla, jos näin oli päässyt käymään. 

no mulla tuli kuitua eilen 37g. Mä vedän aamulla, lounaalla ja päivällisellä aina törkeen määrän kasviksia. Leipää syön yhden siivun päivässä ja se on aamulla. Että kasviksista, marjoista ja hedelmistä se kuitu tulee, ainakin omalla kohdalla. 

Se on totta, että jos syö liikaa kuitua, se voi myös kovettaa vatsan. 25-30g/päivässä on suositus. 

Ja ilmeisesti äkilliset, suuret muutokset monilla vaikuttaa