Mikeymike2405's Journal, 20 Jan 19

Sip kak... 

menurut pendapat aq pribadi. setiap orang harus mengenali tubuhnya sendiri. cari menu diet paling cocok buat dirinya. ga semua cara diet orang akan cocok sama tubuh kita. aq sendiri 12 th lebih sdh mencoba semua cara diet akhirnya baru tahu ada defkal. dan Alhamdullilah ini paling cocok ternyata buat tubuh aq. diet defkal 2.5bln tanpa laper.. aq bs turun 15kg..and still progess. diet yg paling nikmat ga bikin aq sengsara ternyata paling cocok buat tubuh aq. jd kl cara diet buat org lain cocok blom tentu buat kita... and one more ..15kg itu ga pake olahraga karena aq ada cedera berat dikaki jd sulit olahraga berat.... Amazing kan... hanya defkal dan itu aj sering surplus....  

Yg dikatakan mikey bener banget, semakin mendekati tubuh ideal makin sangar olganya, yg lum pernah rasain ga bakal ngerti. 

@mamalia3112 pola makannya gmn kak? 

Udah dijabarin itu mbak  

@binaabery..hanya defkal + 80 persen clean food + minum ramuan jamu ( ada dijurnal aq) ... its really work for me... 

Aku salut dgn hasil yg dikau dptkan.... cuma dietmu terlalu extreme. TDEE mu utk laki2 kemungkinan sdh mencapai 2200 kal/hari. Utk diet yg aman, cukup makan di 1900 kal, krn BMR kamu aja sbg laki2 sekitar 1800 kal. Makan 1900 kal dan latihan angkat beban, akan nambah massa otot dan strengt mu lebih baik. Dgn diet extreme yg kamu jalani dan jenis OR mu yg lebih byk cardio, massa otot mu belum byk bertambah, bahkan terkikis juga. Coba cek brp persentase body fat dan brp strength kamu. Saran aku sih skrg maintain makan di 2000 kal/hari tapi 80% realfood dan angkat beban supaya massa otot bertambah dan metabolisme naik. 

Kamu defisitnya sehari bukan cuma 500 kal. Tapi bisa mencapai 1800 kal/hari. TDEE mu dgn OR aja bisa capai 2300 kal. Makan cuma 500 kal. 500 - 2300 = -1800 kal. It's too extreme... 

waahhh...hebat..cowok makan cuma 550kal masih olahraga.. aku aja yg cewek..makan 500kal buat sahur..siangnya udah gemeteran klu pas banyak kerjaan.. semoga sehat selalu yaa bang :-) 

Aku salut sama kerja keras dan kedisiplinan kami buat kurus, tapi please stop diet kaya gitu, kasihani tubuh kamu, coba pelajari lagi diet sehat yang aman jadi ngak cuma kurus tapi juga sehat 😊 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

bang mikey, topless dong bang... tunjukin gitu perutnya. bukti makan 500kcal tuh perutnya gimana 

@xdex nanti naik lagi ga yaa?? 

Cek jurnalnya aja mbak. Beliau sempat posting kok. 

Ini bbrp efek makan di bawah BMR: 1. Laper 2. Lemas 3. Kliyengan, Vertigo 4. Gemetaran krn laper 5. Keringet dingin 6. Pingsan 7. Lama2 bisa masuk RS 8. Mens terlambat atau berhenti mens (kalo cewek) 9. Bb stuck 10. rambut rontok 

Katanya sih maintain. Ga yoyo. 

Mas nya diet extrim, but di dia cocok, gapapa dan lagi cuma sebentar berarti tubuhnya mampu, yg lain mau nyoba yah monggo asal inget batesnya klo berasa powerloss di stop, berarti tubuhmu ga mampu 

Melyanti thanks uda nambahin, guys emang gue cuma punya kontrak kerja di kapal 3 bulan doang dan gue kerja sebagai chief cook memang rada berat lawan masakan2 eropa yg gue lewati selama 3 bulan apalagi kerja didapur ga pernah gue rasain semua makanan gue TAPI karena gue niat buat turunin berat badan selama gue dikapal 3 bulan karena gue tau kalo gue uda balik lagi kerumah pasti uda ga bakal bisa jalanin diet karen terbentur dengan kegiatan wara wiri di rumah bersama orang tua di tambah nongkrong sana dan nongkrong sini ama temen yg membuat gue jadi kurang tidur cuma 5 jam per hari jadi gue butuh waktu dieet yg express dan gue ketemuin sendiri caranya dengan susunan waktu kerja gue yg minim cuma 6 jam sehari selebihnya gue pake buat TIDUR yg panjang buat bakar lemak 

Guys diet itu sebenernya simple aja deh kalo kalian niat kalian tinggal atur waktu kalian dan selebihnya pake buat istirahat karena diet itu ga jauh2 dari pola makan yg di kurangin banyak, olah raga yg banyak dan istirahat yg banyak 3 simple thing yg menurut versus gue. Jadi semua gue balikin menurut versus gue sendiri. Karena Versus yg bener menurut reset diet yg bener itu adalah pola makan yg secukup nya. Olah raga yg cukup dan istirahat yg cukup ALIAS TURUN NYA LAMA gue ga ada waktu cui hehehe memang gue akui diet extreem itu memakan otot nyusut , muka gue keliatan tua alias nyusut, badan gue keliatan kaya orang baru keluar dr rumah sakit karena badan gue kekurangan vitamin dan gizi dari makanan2 yg dilarang gue consumsi selama gue diet extreem  

Kalo mau liat perut gue bisa di journal gue ga memang rada masih ada sih sisa2 lemaknya karena gue lagi jalanin olah raga hanging leg raises buat kencengin perut gue dari lemak sisa2 gue gemuk kemarin tapi rada pelan dan jarang gue lakukan apalagi gue masih dirumah lain kalo gue uda join dikapal lagi baru gue genjot lagi ma olah raga yg rutin dan clean bulking food biar mau bikin six pack