Mikeymike2405's Journal, 04 Feb 19

Ray crisna setelah 3 bulan loe uda bisa makan normal asal di jaga aja jangan banyak makan nasinya kalo bisa 1x sehari 1 cup kalo malam makan sayuran doang kaya ketoprak atau sayur soup dll banyakin air putih dari pada air gula kalo memang lagi makan banyak hari ini berarti besok loe harus banyakin olah raga atau kalo ga ada waktu banyakin tidur atau baringan di atas 8-10 jam untuk balikin ke berat normal loe lagi, jadi loe harus tau bakar lemak itu ga cuma dengan olah raga doang tapi kalo ga ada waktu olah raga bakar lemak itu bisa juga di temapt tidur dengan kita baringan atau tidur selama minimal 8 jam per hari kalo lagi hari libur lebih baik dibanyakin istirahatnya liat aja kaya obat dikasih dokter harus tidur baru bisa bekerja sama aja kaya proses pembakaran lemak banyak tidur banyak baringan banyak juga lemak yg kebakar 

Guys bakar lemak itu gampang aja loh kalo kalian uda mengerti cara prosesnya itu kaya gue kemarin sempet naik 7kg jadi 77kg waktu habis natalan dan tahun batuan karena banyak makan di acara keluarga tapi dalam seminggu gue uda bisa balikin lagi ke 73 kg berat stabil gue 73 kg karena uda bebas makan apapun atau makan normal padahal gue uda ga nge gym atau olah raga apapun gue cuma tidur doang dibanyakin ma gue jadi pas gue tidur itu bangun nya jam 12 siang dr tidur malam jam 12 malam jadi gue tidur selama 12 jam per hari karena gue ga kerja lagi luburan dirumah nah setelah jam 1 siang gue baru makan deh normal seperti nasi ama ayam dan sayur dan sorenya gue makan ketoprak atau siomay atau quaker oats karena gue uda makan nasi tadi siang karena gue butuh tenaga dan malamnya gue uda ga perlu nadi lagi cukup sayuran aja atau buah2an aja 

Masalahnya kalian banyak yg ga ngerti cara proses badan bekerja kalo kalian mau kerja berat conssume makan yg banyak sebelumnya biar kalian ada tenaga tapi tetgantung actifitasnya seperti kuli bangunan atau buruh pabrik yg active makan sebakul nasi juga ga ngaruh ke badan mereka ga bakal gemuk makanya mereka tetep kurus2 aja alias stabil lain kalo kalian kerja dikantor yg cuma duduk2 aja didepan komputer berarti harus dijaga consume makanan yg ke badan tapi di imbangin ma makanan yg ada vit ke otaknya karena kalian yg kerja kebanyakan menggunakan mata dan otak jadi banyakin makanan yg ada vit ke otak dan ke mata. Jadi jangan setelah letih dan lelah habis kerja kalian genjot lagi ma makanan karena uda ga ada gunanya makanya kalian cepet naik badan. Cara genjot makan banyak itu  

up 

Pantesan abang ga kerja ...lha kita mash bnyk ketjaan .... Ah abang nih 😆 

595 kal / day belum di input di susu whey nya 😅 pantesann... kasihann org2 lihat postigan ini om. Nasi lauk pauk kurang 500-600kal tuh om, tadi bilang sorenya siomay atau ketoprak berarti udh lebih dari 600kal adehh 😅 

Mngkin siomay nya cheating day 😅  

mungkin wheynya harusnya jg dimasukin di list.  

Anti BMR BMR Club.. 

Saya kalau under BMR suka susah mpup om,bb malah stuck 😔 

aku setuju ma kk, prnh cobain diet ala bgini 3 bulan loss 20 kg jg. pkokx calori d bawah 600. olhraga 4-5 jam. klo aku sih g mikir soal bmr atw apa pun intinya bnyak makan, ya hrus bnyak olahraga. malah menurut q trllu bnyak hitung ini itu ujung2 x jdi bosan juga.  

Kevinjuntak itu mah dulu dr bulan agustus 2018 sampe october 2018 selama 3 bulan doang bro jangan salah sekarang gue uda makan normal karena uda dapet porsi ideal gue di 70 walau gue sekarang uda stabil di 73kg bb gue saat ini oia loe juga harus tau kalo gue embat whey hanya kalo gue ga konsume roti dipagi hari gue juga uda tau x karena kalo gue mau coba tipu2 kalian ma status gue sih emang ga ada guna nya ma gue cuma kalian hatus tau kalo kalian sumses turunin berat badan usahain bagi2 ilmu ma orang lain seperti gue bagi ke kalian yg mau percaya kalo ada yg ga percaya yauda gue juga ga maksain kok ya ga kevinjuntak GBU ya by the way 

pernah gak mas, dulu² selalu bilang diet nya mulai besok aja, sekarang hajar makanan dulu? trus apa yg membuat motivasi akhirnya bisa konsisten diet? 

aku percaya 

Kalian harus tau ya sekali lagi hitung2an kalirie baik di FS atau di BMR atau di FITNESS PAL semuanya ga ada guna ma gue karena lain product lain tingkat kalorie nya gue sih emang hitung pake FS tapi kalo gue hitung menurut hitungan yg di ajarin ma pelatih gue sih beda cui apalagi tingkat kalorie makanan2 di indonesia tergoling besar2 kaya roti di sari roti semua product nya banyak memakai mentega dibanyakin lain waktu gue dikapal tukang roti nya pake mentega nya sedikit2 makanya roti nya kaya french bread dan tingkat kalorie nya sedikit uda deh gue uda jalanin dan gue berhasil menurunkan 20kg dalam waktu 3 bulan diatas kapal sambil gue kerja dan kalian tau kerja diatas kapal lebih berat dr pada orang yg kerja didarat apakah kalian uda berhasil kaya gue makanya kalian bisa comment kaya gini ... ??? 

Ummu gue ga tau ya waktu itu gue ngeliat video2 christian ronaldo mampang six pack nya di utube dan gue sampe liat bagaimana dia latihan emang kebetulan tempat fitness gym nya didepan kamar gue yalahhhh emang rezeky gue kali jadi ya setiap pulang kerja atau berangkat kerja ngeliatin captain gue orang ukraine badan nya jadi bisa banch press sampe 40/50kg wehh... tapi sih sambil lewat doang dan satu saat gue coba mau nampang atau nyombongin diri gue selfy video life buat cewe gue kali gue latihan loe liat aja journal gue sebelumnya waktu lari ditrade mil dan joging sepeda juga di videoin dan akhirnya dia bangga ma gue dia bilang cowo gue hebat bisa olah raga bikin doang badan nya six pack aku mau liat kalo kamu kaya CR7 ehhh.. malah sejak saat itu gue malah keterusan nge gym malah  

Malah sampe2 gue bisa turunin cara makan gue dan gue selalu lapiran terus ma cewe gue kalo berat gue segini dan gue uda makan cuma segini dan sampe2 giliran pulang sampe rumah pas ketemua dia ga tau nya di rumah cewe gue sendiri uda turun 10 kg dr 65kg jadi 55kg kita ber 2 saling memotivasi dan termotivasi satu sama lain dan sama2 punya tujuan pengen hidup sehat alhasil kita ber 2 sih uda saling mengisi satu sma lain giluran makan saling hitung dan saling mengingatkan dan sali 

Jadi intinya untuk bentuk badan sesuai yg loe ingin kan loe harus termotivasi ga tau itu dateng nya dr mana atau dr apa atau dr siapa dan harus ada orang yg didalam kehidupan loe itu menunjang yg loe mau kerjain sepetti cewe gue tiap hari nanya UDA NGEGYM BELOM ATAU HARI KAMU MAKAN APA ATAU MAKANAN NYA DIATUR BIAR GA DAPET MAAG DLL. Kemarin pas gue pulang semua keluarga gue dan nyokap gue sendiri ga dukung gue (ga kaya cewe gue) karena nyokap gue selalu push gue makan normal bareng ma dia dipaksa malah dan dikeluarga gue di bilang muka gue keliatan lebih tua habis diet mending kaya dulu lagi mukanya lebih seger (ini yang ga mendukung loe) jadi ya loe harus cari cara gimana ada seseorang didlm hidup loe 1 aja yg dukung loe memotivasi dan denger dia aja jangan denger yg lain biar loe sukses ok 

jelas lebih bagus yg udah kurusan. knp orang2 selalu bilang "jangan diet, bagusan chubby". kalo keluarga ga ada yg mendukung kita diet, tetep jalan terooss..krn diet itu demi punya tubuh ideal yg sehat. kalo kita sehat kan keluarga juga senang, ga direpotin sama orang sakit 😀 

Quirky betul betul betul kaya kata upin dan ipin lanjut terus pake head set yg gede kiri kanan dan bekerjalah