|
Halo sahabat FS. Mohon bantuannya. Aku perempuan TB 157cm, BB 73kg, usia 29tahun. BMR 1502 dan TDEE 1686, jadi aku mesti makan diatas BMR kan ya? misalnya 1550.. apakah udah benar? kalau defisit kalori tu dikurangi dari apa misalnya defisit 300kal? TDEE kah? mohon bantuannya.
|
865 kcal
|
Fat: 28.16g | Prot: 60.06g | Carbs: 92.73g.
Breakfast: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Telur Rebus. Lunch: Saori Saus Tiram, Tomat, Tahu, Dada Ayam, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Dinner: Saori Saus Tiram, Bakso Daging Sapi, Dada Ayam, Tomat, Tahu, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus). more...
|
|
 Comments
Ya mba kalo deficit harus di bawah TDEE di atas BMR
09 Apr 19 by member: carissaadifa
|
yg aku tau sih kl bmr kamu 1500 an berarti kamu makannya harus dibawah 1500 ( kurang dari itu) itu atau ga pas di 1500
turunin aja pelan2 dr 1500 trua ke 1400 trus 1300... sampai dengan 1200an
09 Apr 19 by member: mamigazaal
|
09 Apr 19 by member: Mira Rismianti
|
Gimana cara kita tau kita udah diatas BMR ya?
09 Apr 19 by member: angie.anggara
|
input makan apa aja yg udh di makan ntr kan ada kalkulasi brapa total kalorinya
09 Apr 19 by member: danianwar
|
TDEE itu kalo ga slh kebutuhan kalori bkn?
09 Apr 19 by member: me love self
|
TDEE itu kebutuhan kalori saat "beraktivitas"
klo BMR saat "tidak" beraktivitas
09 Apr 19 by member: divaauliaf0
|
cara supaya tau TDEE dan BMR kita gmn ya?
09 Apr 19 by member: Elvira Mahardhika
|
@Elvira buka web tdee.calculator
09 Apr 19 by member: Airin911
|
@mamigazaal masih bingung aku tu :( karna jarak BMR dan TDEE ku dekat sekali... soalnya aku pernah baca kita harus makan diatas BMR dan dibawah TDEE... jadi aku bingung mau defisit gimana lagi.
09 Apr 19 by member: annewijaya
|
Aq coba input di tdeecalculator.net. Female, usia 29, tinggi 157 cm, berat 73 kg. Hasilnya BMR 1405, TDEE sedentary 1686, light exercise 1932, moderate exercise 2178, heavy exercise 2424, athlete 2670. Tinggal pilih, misal mau defisit 400 an per hari, berarti tambah olah raga, 2-3× seminggu 30-60 menit an biar TDEE nya 1932. Jadi makannya di 1500 kalori. Bisa lebih kalo aktivitas selain olganya juga banyak.
09 Apr 19 by member: Adnil Dianee
|
@annewijaya BMR 1500an TDEE 1600an..caranya biar ga mepet tambahin olga, aktif bergerak biar TDEE mencapai 1800an..jadi cutting dr 1800 (angka tdee) ke 1500 (angka bmr) bukan angka bmrnya yg di cut
09 Apr 19 by member: Airin911
|
Defisitnya 20-25
% dr TDEE.. sekedar saran. Tingkatkan olahraganya agar TDEE bertambah. Dan sebaiknya makan diatas BMR (+100 minimal)
09 Apr 19 by member: annmz
|
Terimakasih kak atas pelajarannya :) semoga kita semua sehat.
09 Apr 19 by member: annewijaya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
annewijaya's Weight History
|