|
Помогите, пожалуйста. Мне 19 лет, рост 168, вес 47. Поднимаю калораж, +50кк в неделю. С 1500 дошла до 1700, сейчас остановилась, так как внезапно стала расти в объемах. Активность нормальная, постоянная, 3-4 раза в неделю силовые 1,5-2 часа + ежедневно 4-5 тыс шагов. Поднять активность не смогу, учёба не позволит. Подскажите, как быть? Уменьшать калораж? Или сидеть ждать у моря погоды на 1700? Я в растерянности, очень нуждаюсь в совете.
|
1684 kcal
|
Fat: 60.22g | Prot: 122.94g | Carbs: 165.88g.
Breakfast: D'arbo Низкокалорийный Конфитюр Вишня, Ламбер Сыр 50%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Банан, ВкусВилл Овсяные Хлопья "Геркулес", Изюм, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе, Рикотта Лайт, ВкусВилл Хлеб "Целебный" с Цикорием, Салат Айсберг, Форель Слабосоленая. Lunch: Овощи по-Деревенски, Помидоры, Салат Айсберг, Яйцо, Яичный Белок, Красная Фасоль (Консервированная), ВкусВилл Котлеты Рыбные Лососевые. Dinner: Изюм, Йогурт Греческий 2%, Сироп Шоколадны, Творог 5%. Snacks/Other: Шоколад Кофе с Молоком, Protein Cookie Шоколад-Вишня, ВкусВилл Шоколад-Протеин Батончик. more...
|
|
2217 kcal
|
Exercise:
Шаги - 2 hours and 20 minutes, Планка - 3 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 2 hours, Abdominal (Sit Ups) - 5 minutes, Resting - 16 hours and 32 minutes, Sleeping - 3 hours. more...
|
|