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Me relajé un poco con la dieta un par de semanas. Pero me vino bien mentalmente.
Vuelvo al cutting con todo.
El entrenamiento va espectacular eso sí, mejorando la progresión de pesos en todos los movimientos.
Debo reconocer que me enceguecí con el entrenamiento y por eso empecé a comer más jaja. Me daba cuenta que rendía mejor, pero me interesa bajar en invierno, pues tiene más coherencia evolutiva. Aprovecharé que empieza luego el invierno y ya se nota en el frío para retomar el déficit calórico.
Voy así:
Deadlift: 120kg
Squats: 95kg
Bench Press: 55kg
Overhead Press: 40kg
Todas hago 3 sets de 5 rep.
Aún no me pongo serio con las dominadas y es justamente por eso, al tener tanto %BF aún me cuesta un mundo... pero se que tengo que hacer, incluso con lastre, así que aunque deje de progresar en los otros movimientos, sé que comiendo bien puedo seguir progresando. Bajaré el porcentaje de grasa para aprovechar el invierno, para hacer dominadas y desarrollar los dorsales que tengo prácticamente inexistentes (actualmente solo hago Lat Downs y Pendlay Row) y bueno por último, por estética.
Ya van 3 meses de entrenamiento, considero que voy como avión jaja, pero el déficit me sienta muy mal, ando cansado, me dreno más rápido y me estoy mal acostumbrando a entrenar muy intenso cada vez que voy al gym, he escuchado en videos de Youtube que no es lo más inteligente, aunque sea lo que más me motive.
Calculo que tengo que estar en 25% de BF, llegar a 15% en 3 meses, me parece un bonito desafío.
Saludos!
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1863 kcal
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Fat: 66.64g | Prot: 128.98g | Carbs: 226.79g.
Lunch: Ajo, Chile Jalapeño, Cebollas, Brócoli, Santa Isabel Aceite de Oliva, Zanahoria, FRIGOSORNO POSTA ROSADA PORCIONADA OSORNO, Palta Hass, La Granja Huevo. Dinner: Membrillo, Marco Polo Chocolate Amargo, Plátano. more...
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 Comments
Estas considerando el peso de la barra igual?
03 Jun 19 by member: jpepo
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Si, está agregada. Es olímpica.
03 Jun 19 by member: SirMangy2019
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Buenaa a seguir dándole nomas ✌🏻😎
03 Jun 19 by member: jpepo
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super buena marca en peso muerto :0
04 Jun 19 by member: sergiovaldivia
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Que es eso de la coherencia evolutiva? :0
04 Jun 19 by member: Danoii
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Gracias Sergio! Ayer hice 3 sets de 1 Rep con 130kg, nunca había intentado estar cerca del 1RM. Fue bacán la experiencia de ir al límite jaaj.
@mahuidani Soy aficionado a la medicina evolutiva, estudio nutrición pero lo aplico a todo, desde la complejidad de la psicología humana hasta la perspectiva intuitiva práctica para responderme preguntas que la ciencia aún no llega a consensos.
Si miras el ayuno intermitente, fue demonizado años, hasta que se describieron el 2017 los mecanismos moleculares de la autofagia (Premio Nobel). Desde la nutrición es intuitivo pensar que bajar de peso tiene coherencia en invierno, donde había escasea en la mayor cantidad de geografía que ha poblado el ser humano durante su evolución.
04 Jun 19 by member: SirMangy2019
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Buena, sigue poniendole, aunque te recomiendo un programa más completo, como GZCL (googlealo).
04 Jun 19 by member: pablozapata diaz
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Sigo el programa de progresión lineal Novice de Alpha Destiny.
Solo escribí los pesos de los ejercicios "clásicos"
04 Jun 19 by member: SirMangy2019
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