Dasha123310's Journal, 05 Jun 19

загнала себя ты повысь калораж,организм в стрессе просто ,он лучше тебе сердце перестанет меньше качать чем жир отдаст😁 

мало ккал для вашего возраста,я думаю. Организм мышцы не наращивает, а кушает их,а жир откладывает 

С чего Вы вообще взяли, что у Вас есть лишний вес? ИМТ в норме. В таком возрасте Вы скорее заработаете гормональные нарушения, чем похудеете. 

Есть нужно не меньше 2300 и занимайся на здоровье! Пока месячные не пропали, поднимай калории! Это моя поддержка причём, может и 2500+ тебе нужно... 

В этом возрасте вообще лучше не трогать ничего. Через пару лет может будешь вообще весить 45)) да и соотношение вес/рост в общем-то норм 🤷🏻‍♀️ 

У нас рост одинаковый, но блин мне 32, а у тебя гормоны сейчас... 

Ну, в вашем возрасте переходит перестройка организма, и некоторый жирок довольно трудно согнать, если у вас изначально не астеническое телосложение. Так что лучше расслабиться и подождать пару лет, не забрасывая спорт и не портя обменку жёсткими диетами.  

Ешь сколько хочешь, но зал не бросай и через год увидишь результат (не на весах, а в зеркале) 

Прочитай книгу Роберта Шварца "Диеты не работают". Может поможет  

Месячных нет уже два года, давно забили тревогу, все вроде в норме, но прогестерон и эстроген понижен. Сейчас пью гормоны и хожу к гинекологу. По поводу ИМТ, он может и в норме, но жировая масса у меня преобладает над мышцами, а я хочу рельефа. Я никогда не хотела стать анорексичкой и осознаю, что для мышц нужны калории. И я слишком люблю поесть) 

Гребаное приложение, писала, а оно обновилось! Смысл в том, что ты на низких калориях палишь мышцы, посмотри в моих подписках Wera Malik и увидишь что происходит когда неправильно худеешь, она год восстанавливала мм, и сейчас выглядит отлично в 40+лет! Нужен дефицит -15% от поддержки, и не больше 3 месяцев и выходить в профицит. 

у вас слишком низкая калорийность! вы же силовыми занимаетесь,ккал должно быть ближе к 2000. угробить вы себя 

Чуть поднять калории сложными углеводами, чуть больше гулять и ждать (отвлечься) И радоваться что в отличие от большинства уже в этом возрасте следишь за весом и здоровьем👏🏻 

Я бы опустила до 1к, у нас рост одинаковый, знаю о чем говорю. И что за бред про 2,5 к 🤦🏽‍♀️ Она не мужик что бы так есть 

Valeriaexxxx, Валера тебе конечно виднее мужик или нет🤦‍♀️ Иди отсюда со своими советами на 1000. Автор, поднимайте ккал. FS норм считает, правильно укажите активность и повышайте до адекватного дефицита. Уже в процессе подъёма вес как правило идёт вниз. 

Согласна с комментариями выше!Поднимай ккал, иначе угробишь здоровье окончательно. Не надо опускать еще ниже!Если давно тренируешься, сделай перерыв небольшой, смени вид активности.  

А по сантиметрам есть изменения? 🙂 

Не увидела у тебя в ленте овощей. Побольше кушай овощи и фрукты! 🙂👌🏻 

Dasha123310 у вас 2 года нет месячных? О каком дефиците вообще может быть речь? Начните питаться правильно и не бояться жиров и углеводов. Ничего страшного в них нет, а вот аменорея может испортить вам жизнь. 

Держи белок минимум 1,6г на кило и жиры 1г на кило, тебе надо восстанавливать гормональный фон. Обязательно дай организму передышку на 3-4 недели с повышенным калоражем (подними примерно до 2000). Потом можешь урезать за счёт углеводов. Циклы: 12 недель сушка, 3-4 отдых. В твоём возрасте нельзя опускать планку по калориям так низко.