diary.meal's Journal, 11 Jun 19

@zezefanya intermittent fasting yg gimana ya kak? Aku susah banget nurunin berat badan 😣 

cantik kak  

Kak tips dong aku masi umur 14th tapi udah 86kg dlunya sih akhir desember 2018 97kg tapi diet ala” sendiri skrg jadi 86kg 

@wenyshofura intermittent fasting tuh klo d indo lbh dikenal ocd, diet om deddy tuh ngambil dr IF jadi pake jendela makan. Bole 6,7,ato 8 jam. Kalo aku sih ngambil yg 8 jam krn sehari aku hrs tetep mkan 3x jd gak mepet2 wktunya. Aku biasa buka jam jendela makannya jam 11/12. Diluar jendela makan gak bole konsum makanan atau minuman yg berkalori, jd kalo teh hijau atau kopi tanpa gula fine2 aja d luar jendela makan. Tp jgn salah kaprah yg dblg if/ocd bs makan sepuasnya, krn yg bener itu bole makan apa aja tp tetep intake kalorinya terkontrol. Kalo bener2 fokus IF, pasti dgn sendirinya syg klo mo makan makanan sembarangan mending mkan yg clean tp ngenyangin. Mksdnya clean bukan berarti hrs terus2an rebus ato gak pake garam ya, tp lbh kyk karbo simpleks nya diganti karbo kompleks, skali makan tetep hrs ada karbo lemak protein sm serat. Hehe Pengalamanku gtu sih. 

@daniah inti dr semua diet itu defisit kalori, jadi kl soal tips aku cm bs kasih sesuai pengalaman aku aja ya, tubub tiap org beda2 jd cocok di aku blm tentu cocok di kamu 😊 makan tetep 3x sehari, tp paling malem jam 7 kl aku. Minum air putih dan air perasan lemon. Hindari gula kurangi minyak2an, garam dikurangi krn garam bs mengikat air dlm tubuh kl aku biasa pake garam nuntrisalin. Perbanyk buah dan sayur, protein rendah lemak, karbo simpel ganti karbo kompleks. Aku msh makan nasi tiap hari tp siang aja, porsinya maks 75-100gr Cheatmeal sesekali perlu spy ga bosen 😉 

Ganti karbo simpel jadi karbo kompleks gimana kak? 

@weny karbo simpel salah satu contohnya nasi putih, karbo kompleks contohnya kentang, jagung, dsb. Lengkapnya bs googling ya, banyak kok penjelasannya. Karbohidrat itu dibutuhkan sm tubuh kita jd kalaupun diet bukan berarti ga boleh makan karbo ya, jd kalau diet diatur karbo mana yg baik nih utk tubuh kita. Kalau aku ttp makan nasi kok, cuma disaat aku ga makan nasi aku ganti pakai kentang rebus biasanya. Smg membantu 

brpa bulan 

@zakiyah krg lebih 5 bulan