|
Bagimana teman2 ? woth it kah. dengan saya pria, aktivitas aktif tiap hari lari 20 menit 6,5km/h, umur 19th, berat badan 91,7kg, tinggi badan 161cm,
|
1233 kcal
|
Fat: 36.44g | Prot: 79.63g | Carbs: 150.81g.
Breakfast: Tumis Kangkung, Tahu Goreng, Nasi Merah. Lunch: Mentimun (Kupas), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Merah, Putih Telur Matang. Dinner: Buah Anggur, Blewah Melon, Paha Ayam Panggang, Nasi Merah. Snacks/Other: Quaker Instant Oatmeal, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Salak, Melon, Buah Anggur, Tomat Merah. more...
|
|
2362 kcal
|
Exercise:
sit up - 5 minutes, lari 6,5km/h - 10 minutes, lompat tali - 10 minutes, Resting - 15 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Tambah angkat beban utk nambah massa otot krn pd coeok lbh gampang nambah massa otot drpd cewek krn ada hormon testosteron.
Lari bisa di naikkan jadi 30 mnt, 4×/mgg.
Angkat beban 4x/minggu.
Lalu konsumsi proteinnya ditambah jadi 2.2gr/kg BB Jadi sekitar 200 gram/hari.
Utamakan dr dada ayam, tuna, bisa di tambah dgn whey protein.
21 Jun 19 by member: MelYanti
|
ohya kalori yg masuk sebaiknya sampai ke 1700-1800, jgn sampe dibawah bmr
21 Jun 19 by member: MelYanti
|
Oke terimakasih @MelYanti
21 Jun 19 by member: Riopratama.diet
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Riopratama.diet's Weight History
|