rizta's Journal, 04 Jul 19

Halo Sobat Fatsecret!

Dari postingan jurnal kemarin ternyata banyak juga ya yang antusias. hehehe.
Nah karena daku sudah menjanjikan untuk sharing tentang Nutrition & Diet sebisa mungkin aku coba ya untuk post beberapa tips dan pengetahuan yang ku punya.

Kita awali dengan cara ngitung kalori kali ya. Setelah baca komen temen-temen banyak juga yang menanyakan gimana sih kak cara ngitung kalori. Apa itu BMR atau TDEE?
Yang baru mulai program diet kayaknya pada bingung ya sama term ini. Hari ini aku jelasin dulu 2 term ini ya.

*BMR*
BMR (basal metabolic rate) = laju basal metabolik.
Jumlah energi buat organ tubuh tetap berfungsi

*TDEE / TEE*
TDEE (total daily expenditure energy) = total energi ekspenditur sehari
Jumlah energi total yang dibutuhkan selama aktivitas sehari

Dari definisi itu udah kelihatan kan kalo TDEE itu mencakup BMR. Buat lebih jelasnya bisa lihat piechart di foto selanjutnya. Piechartnya aku ambil dari quora *ntar kena timpuk kalo gak nyantumin sumber*

Foto tsb adalah gambaran energi yang dibutuhkan untuk tubuh kita. Ada untuk fungsi organ hati, otak dll (BMR), ada yang untuk aktivitas fisik, dan juga untuk mencerna makanan (TEF).

Bingung? Wkwk. Tenang, kalo lagi diet yang fokus kita di TDEE. Selama kita tahu TDEE kita berapa, nanti tinggal mau cutting berapa kalori buat nurunin BB sesuai target.

Nah menurutku ini harus bener-bener dipahamin kalo mau diet. Jadi dietnya gak asal cutting makanan aja. Cuman makan apel 2 buah, susu, dan jus doang. Kalo gitu mah nyiksa tubuh, bukan diet yang bener elah.

Oke mungkin itu dulu kali ya. Semoga bermanfaat dan bisa mencerahkan guys!