dewi_aisyah's Journal, 02 Aug 19

pasti cutting kalori terlalu ekstrim ya? Jadi badan jadi sensitif, harus makan di atas BMR di bawah TDEE (-500 kalori).  

tunggu sampe seminggu coba kak, siapa tau itu berat air, soalnya makanan yang dimakan kemarin gak langsung besoknya tercerna sampe jadi pup, hohoho mangaat yah 

Kalori Masi terkontrol KK. Masih bisa dikira kira solanya udah paham. Aku golongan darah A dan emg badan aku sensitid banget .padahal ngga minum manis sama gorengan pokoknya makanan tuh masih tergolong sehat. Bahkan protein yang tinggi  

aku juga gitu ka. 2 Minggu turun 2 kg, pas cheat day 2 hari naik 2 kilo. pas aku nonton YouTube Yulia batsuhan ternyata karna cutting makanan nya kebanyakan jadinya ketika cheat day otak menyuruh tubuh buat ngerubah lemak buat makanan apa aja yg masuk tubuh. karna selalu kurang kalori.. 

turun BB yg aman itu sekitar 0.5 Kg per minggu, kalo 1 bulan bisa sebanyak itu berarti defisit kalori anda luar biasa menyiksa, jd ketika sedang cheat day badan gabisa kontrol/kaget jd melonjak deh BBnya  

I know what you feel, aku jg begini waktu pas bener2 stress pengennya makan gamau diem mulutnya😂 

Itu yang turun kemungkinan kadar air dalam tubuh makanya terlalu cepat turun 

Belom tentu sis, coba timbangnya pagi hari setelah buang air dan dalam kondisi telanjang. Biasanya gw juga suka gitu, abis cheating day 1-2 hari, kok naiknya gila, tapi setelah 1-2 hari ditimbang lagi hampir mendekati timbangan lama kok. 

Dewi kamu defkal tanpa olahraga ya? 

1 bulan turun 6kg .... kemungkinan besar kamu defkalnya terlalu ketat. makan nya mgkn dibawah bmr mu sehingga begitu mam agak byk, tubuh lgs mengisi ulang glicogen supaya kalo kemudian ada kejadian mam dibwh bmr maka tubuh sdh ada cadangan. makan byk 3 hari trus naik 3kg bisa jadi krn kamu ngak olahraga selama ini dan makan di bwh bmr. 

Masih GALAU dgn BB yg naik turun padahal dah diet dan olahraga? Pelajari dulu apa itu BB. BB itu disusun atas bbrp komponen tubuh: 1. tulang 2. organ dalam 3. otot 4. lemak 5. darah 6. makanan yg masih ada di saluran cerna 7. air yg masih ada di saluran cerna 8. Sisa udara pernafasan di paru2. 9. Faeces (eek) yg ada di rectum (ujungnya usus besar) 10. Air kencing yg ada di kandung kencing. Nah point 1, 2 dan 8 cenderung tetap beratnya. Point 6 dan 7 jelas banget ya.... Kalau habis mam dan habis minum ya BB pasti akan sedikit naik. Point 9 dan 10 juga jelas ya.... kalau nimbang sebelum pup atau seblum pipis ya pasti sedikit lbh berat drpd sesudah pup ataupun sesudah pipis. Point 5: volume darah manusia sekitar 5-5.5 liter yg 90% nya tersusun oleh plasma darah (air). Jadi berat darah manusia ya sekitar 5 sd 5.5kg dan cenderung tetap beratnya. Habis donor pun cuma berkurang 300ml alias sekitar 0.3 kg. Point ke 4: lemak. Nah ini..... Lemak adl hasil kamu makan berlebihan diatas kebutuhan kalori harianmu dan ditambah jarangnya bergerak (bahkan tdk pernah olahraga). Jika setiap hari kamu makan kelebihan 700 kalori, maka dalam 2 mgg, BB bisa naik 1kg. Dan kamu jadi gemuk krn bertahun tahun makan berlebihan dan malas olahraga shg yg terjadi adl penumpukan lemak. Dimana lemak di tumpuk?? - di bawah kulit (lemak subkutan), - di antara organ2 dalam tubuh (lemak viseral), Jadi utk turun BB, yg menjadi tujuan utama adl membuang kelebihan lemak tubuh. Caranya ya lakukan hal kebalikan dari proses yg bikin kamu gemuk. Yaitu: - atur pola makan sehingga kalori yg masuk di bawah kebutuhan harianmu. Misal kebutuhanmu 1800 kalori/hari, ya makanlah di 1400 kalori/hari. Jadi kamu defisit 400kal/hari dan bisa buang 1 kg lemak dlm 20 hari. (Utk buang 1 kg lemak kudu bakar 7700 kalori. - Olahraga lah... Mulai dari LISS (Low intensity steady state) spt jalan cepat, jogging, bersepeda, renang, zumba, aerobic... 4-6×/mgg dgn durasi minimal 45 mnt setiap kali olahraga. Atau coba HIIT (High Intensity Interval Training), lakukan max 3x/mgg, misalnya jumping jack 1 mnt, rest 20 dtk, squats 1 mnt, rest 20 dtk, mountain climber 1 mnt, rest 20 dtk, burpess 1 mnt, rest 20 dtk. Ulangi sebyk 3 - 5 set setiap kali latihan. LISS dan HITT adl olahraga cardio yg sifatnya katabolik (membongkar cadangan glikogen dan lemak tubuh). Utk pemula, mulailah dgn LISS. Stlh 1 bulan boleh tambah HITT. Efek kebanyakan olahraga cardio: - massa otot berkurang (menyebabkan metabolisme bisa turun dan pembakaran lemak makin sulit, inilah penyebab org2 yg melakukan cardio saja menjadi skinny fat, badan kurus tapi perut masih buncit) - payudara dan pantat makin tepos. Atau angkat beban.... Angkat beban adl yg terbaik krn berkaitan dgn point ke 3 yaitu massa otot. Hanya olahraga angkat beban + makan cukup protein (2gr/kgBB/hari) + tidur 8 jam + minum cukup yg bisa memberikan hasil menambah massa otot. Penambahan massa otot itu lambat. Paling 1kg/bulan. Pada laki2 bisa lebih cepat krn ada hormon testosteron. Kenapa massa otot penting? Krn otot adl tmpt terjadinya metabolisme. Jika ingin metabolisme tubuh naik ya kudu tambah massa otot shg tubuh lebih cepet bakar lemak. Org yg melakukan angkat beban akan memberikan hasil yg bagus utk fatloss (membuang lemak tubuh) dibandingkan orang yg hanya melakukan olahraga cardio saja. Pd saat angkat beban, otot seolah2 dirusak dan saat istirahat, tubuh memperbaiki otot dgn asupan protein dr makanan dan menambah massa otot. Jadi jangan galau lg pd angka di timbangan karena angka itu ngak bisa ngasih tau: - berapa berat lemak di tubuhmu - berapa berat otot di tubuhmu. Coba ganti parameter dgn: - visual - lingkar2 tubuh spt lingkar dada, perut, pinggang, pinggul, paha, betis, lengan atas. Pada proses fatloss yg benar maka lingkar2 tsb akan berkurang krn lemak2 di bawah kulit bagian2 tsb akan mulai hilang. Nah itulah bedanya WEIGHT LOSS vs FATLOSS. Kalau masih galau dgn angka timbangan ya berarti kamu masih mikirin WEIGHT LOSS aja. Tapi kalau mau bener2 dpt body goal ya hrs lakukan FATLOSS dgn cara: - defisit kalori (kalori masuk lbh sedikit drpd kalori keluar, misal makan 1400 kalori, bakar 1800 kalori) - olahraga angkat beban 3-4x/minggu, cardio 1-2×/mgg dan 1 hari istirahat. Selain itu ya butuh: - kesabaran - konsisten - tidur cukup 8 jam - minum cukup 3-4 liter - belajar ttg makan makanan sehat - no stress Selamat mencoba 

defisit kalori nya jangan terlalu ekstrim kak. itu yg bikin pas cheating day langsung melonjak banyak.  

sesuain sama kebutuhan kalori harian mba, terus banyakin serat, protein, karbo kompleks cukup, lemak di kurangi  

k melyanti numpang nanya dong aq kan secar udh sthun bsa gk olahraga skipping trus klo dtg bln jg msh bsa skipping gk? 

Madison... Luka operasi itu sdh sembuh dlm 2 minggu. Harusnya 3 bulan pasca SC sdh bisa olahraga sih. Kalau pas mens ya bebas2 aja mau OR atau ngak. Kalo ada nyeri haid mgkn jadi agak terganggu ya OR nya. Tapi kalau ngak nyeri haid dan nyaman, ya monggo olahraga.