|
Kadang kita galau, makan siang / malam mau makan apa sih ?? Lain kali ingat gambar ini saja, HEALTHY EATING PLATE, apa itu ? Komposisi nya sbb : 50% Sayuran ( Vitamin, mineral, serat ) 25% Karbo ( Nasi putih, kentang, etc ) 25% Protein ( Tempe, daging )
View Diet Calendar, 05 September 2019:
|
1754 kcal
|
Fat: 47.83g | Prot: 87.76g | Carbs: 254.61g.
Breakfast: Ultra Milk Low Fat Source Of Calcium, Quaker Instant Oatmeal, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix, CHIA JOY Chia Seed, Sunpride Pisang Single. Lunch: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Maya Sarden Saus Cabe, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka , Tempeh (Cooked) , Cooked Bitter Melon (Fat Added in Cooking), Nasi Putih. Dinner: Carrots, Cooked Vegetable Combination with Soy-Based Sauce, Fried Egg, Nasi Putih. more...
|
|
2116 kcal
|
Exercise:
Resting - 16 hours and 6 minutes, Sleeping - 7 hours, Running (jogging) - 8/kph - 30 minutes, Cardio - 24 minutes. more...
|
|
 Comments
Kadang kita ( anak kost seperti saya ), males buat masak, apalagi cuma makan sendiri, alhasilnya ujung2 masak mie instan. Eitss, tunggu dulu.. sehat itu butuh pengorbanan, kalo kita ( anak kost ), mau hidup sehat trus gimana dong ? Gampang saja, pergi ke warteg terdekat. Cedok tuh lauk pauk nya sesuai gambar HEALTHY EATING PLATE, Kalo bisa ini gambar lu wallpaper in ke hape loe. Jadi pertama2 cedok dulu nih nasi nya ( Karbo ), kalo buat gue, karna gue cowok trus RDI gue itu 2.700 per hari, maka gue cedok tuh nasi 1 sendok nasi penuhin 2/5 piring. Trus ya pilih dulu sayuran 2 macam, usahakan sayuran nya yang tidak terlalu berminyak. Penuhin tuh piring lo dengan sayuran kira2 1/2 piring. Trus baru cari protein nya, kalo gue setiap makan pasti makan tempe, toh tempe protein nya tinggi ( 100gram = 19g protein ) atau ambil ayam / ikan. Nah, jadi deh sepiring HEALTHY EATING PLATE nya, trus untuk minuman nya jangan TEH BOTOL SOSRO. Usahakan setiap kali makan, minum nya AQUA / Air mineral aja. Trus ya, sblm makan minum dlu air 3-4x tegukan, ademin bntar. Baru mulai makan. Gunanya apa ? Kata org sih supaya perlu cpt kenyang karena minum air dlu, kalo gue sih minum air biar lambung kita tidak syok dengan makanan yang tiba2 masuk banyak, jadi di airin dlu. Kira2 itu saja sharing saya hari ini, selamat berjuang teman-teman !
05 Sep 19 by member: Herry Tjoah
|
Oh iya, itu gambar gue nyolong di instagram @purakitchen. Buat teman2 yang emang niat banget diet / hidup sehat, boleh tuh follow. Lumayan kan, nambah pengetahuan. Kalo mau follow gue juga boleh, IG herry_tjoah
05 Sep 19 by member: Herry Tjoah
|
mie instant ala anak kost bisa kok dibikin sehat. misal mie & bumbunya setengah aja, sayuran & proteinnya dibanyakin. air rebusan mienya juga diganti. proteinnya ga harus yg mewah.. telor & tahu juga udah bagus 😁
05 Sep 19 by member: quirky.jette
|
@quirky nice masukan nya mbak. Follow +1
07 Sep 19 by member: Herry Tjoah
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Herry Tjoah's Weight History
|