|
RANCANGAN DIET SEHAT.
MAKSIMAL PERHARI (TIDAKSEHAT) :
GULA 50 gr
SODIUM 2000 mg
LEMAK 67 g
KOLESTROL 300 mg
KARBO 130 g
MINIMAL PERHARI (USAHAKAN) :
PROTEIN 55 g
SERAT 50 g
DISIPLIN HARIAN :
1.TAHAN LAPAR MALAM HARI
2.MINUM AIR PUTIH 2 LITER+
3.JANGAN BEGADANG
4.MAKAN SEHAT,CLEAN 80% ,FUN 20%
5.BANGUN PAGI
6.CARDIO SEHARI 30 - 60 MENIT
7.HINDARI MAKAN GULA & MINYAK
8.USAHAKAN OCD 4 JAM
9.MAKAN DIATAS BMR ,DIBAWAH TDEE -600
10.DETOX DENGAN LEMON/JUS REMPAH2
11.MAKAN PEDAS MEMBAKAR KALORI
12.JANGAN MAKAN 3 JAM SEBELUM DAN SETELAH TIDUR.
|
85 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 25 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 29 September 2019:
|
1144 kcal
|
Fat: 43.11g | Prot: 60.10g | Carbs: 133.14g.
Breakfast: Pepaya. Lunch: Ceker, Sinti Bumbu Pecel, Tempe Goreng, Kembang Kol, Kue Beras. Dinner: Teh Tawar, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Telur Dadar, Usus Ayam, Nasi Putih, Filma Minyak Goreng Filma, Tahu. Snacks/Other: Indocafe Coffeemix 3 in 1. more...
|
|