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E aí galera blz
Como disse no post passado agora vai seguir a minha trajetória de 2019 meses de como eliminei 20 kg. Espero que leiam até o fim o texto é longo mas pode mudar a sua vida.. Vou contar meu trajeto de 3 em 3 meses então me siga aí para não perder nada.. Vou fala a data e vc verifica na foto o antes e depois pela da beleza 👍🏾..
Lembrando não sou médico estou apenas contando minha história e caso queria seguir como exemplo blz mas consulte um profissional antes para avaliar a sua saúde 👍🏾
A primeira foto foi tirada em 02/2019 na praia, olha como eu estava com 110 kg parecendo uma baleia saindo do mar 😂😂 mas foi através desta imagem que vi que não era aquilo que eu queria para mim e resolvi mudar.. Ou seja nada melhor que uma imagem para te chocar e te fazer querer mudar seus hábitos..
Antes de começar vou falar como era minha vida antes de 02/2019..
Como vc já sabem me chamo Josivaldo e tenho 36 anos de idade..
Trabalho como muitos, acordo cedo e chego a ficar 2 horas e 30 minutos na condução para chegar no serviço e retorno bem tarde para casa.
Trabalho de analista fico 8 horas sentado...
Como era minha alimentação antes.
Uma esfiha de manhã com catchup, almoço bem caprichado um lanche a tarde com base de bolos bem recheados e refrigerante fora os petiscos durante o dia regada a bolachas recheadas..
Tinha uma vida muito sedentária não praticava nenhum tipo de exercícios físico..
Fiz uns exames e estava com a pressão arterial alta, colesterol alto e visícula zuada com uma pedra e tive que fazer cirurgia e tirar..
Problema de tireóide onde tomo remédio para controlar até hoje e excesso de gordura em todo meu corpo...
Já estava começando a sentir dor nos pés devido o excesso de peso...
Essa era minha vida e acho q é de muitos aí também..
Aí resolvi mudar após ver essa primeira foto onde guardo ela até hoje para eu ver e sempre ter força para continuar..
Então em 02/2019 resolvi mudar...
Primeiro me perguntei como irá colocar no meu tempo os exercícios..
Então resolvi treinar no período da manhã..
Primeira dica: Coloque metas e objetivos onde vc quer chegar uma meta de longo prazo e uma de curto prazo mais fácil e vai vencendo cada etapa..
Segunda dica: Muitos vão falar que vc não vai conseguir e poucos te colocaram para cima..
Terceira dica: Ande e faça amizades com pessoas que estão na mesma pegada que a sua, isso torna seu trabalho mais fácil e motivador..
Quarta dica: Acredite no seu potencial e vc conseguirá..
E foi isso que eu fiz..
Me cadastrei em uma academia em 02/2019..
Saía de casa 4:30 da manhã treinava 6:00 ia para o trabalho e chegava em casa as 22:30. Cansativo né verdade mas eu não podia desistir tinha que ser forte...
E como era meus treinos..?
Meu treinos eram misturados no primeiro mês aeróbico e musculação...
Eu fazia uma corrida na esteira de 10 minutos e dois exercícios de força alternado até terminar o treino do dia..
Eu ficava 1 hora e 30 minutos dentro da academia alternado meus treinos.. Único aeróbico que fazia era esse corrida uma prática q aprendi a amar e que me deu o maior resultado..
A minha alimentação era..
Café da manhã... Iorgute com uma colher de mix de castanhas com frutas secas..
Almoço : Somente.. Verduras e legumes e filé de frango grelhado e não colocava arroz e feijão era só isso.. Mas colocava muito verde e 2 filé de frango..
Janta 4 ovos..
E tomava 3 litros de água por dia, não tomo água e nem bebo líquido durante as refeições.. Água 30 minutos antes e 30 minutos depois..Para se ter uma boa digestão.
Dica Galera..
Nosso corpo ele alto se protege contra tudo o que a gente faz que possa prejudicar ele..
Exemplo... Quando vc não toma água suficiente o seu corpo cria uma reserva para ser utilizado depois e com isso vc não consegue eliminar e dá aquele aspectos de inchado que vc já deve ter sentido... Né verdade?
E quando vc deixa de se alimentar para fazer esses jejuns doido aí de muitas horas sem comer.. Vc pode até perder peso mas além de vc perder a gordura vc vai eliminar a sua massa magra e isso não é legal pq vai te deixar com aparência de corpo mole e como disse que nosso corpo se protege ele vai começar a estocar gordura isso mesmo para usar quando for preciso porque vc não está se alimentando corretamente aí vem aquelas gorduras localizada..
E sem falar que vc não vai conseguir manter uma dieta por muito tempo..
E foram 3 meses assim..
Meta dos 3 primeiros meses cumprida 10 kg eliminados.. De 110 kg para 100 kg..✌🏾👏🏾.. Aí vc pode ver o resultado na foto de 05/2019..
Lembrando que nesse período não usei nada de suplementos só redução alimentar e exercícios físicos.
Amanhã eu conto como foram os próximos 3 meses e dúvidas referente a esse período pode perguntar 👍🏾
Se quiser me acompanhar nessa jornada me segue aí..Ou me segue no Instagram @jv.anselmo e pode me perguntar no direct eu quero só te ajudar ✌🏾e se vc leu até aqui está precisando de ajuda 👍🏾
View Diet Calendar, 11 January 2020:
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2005 kcal
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Fat: 76.67g | Prot: 71.01g | Carbs: 253.77g.
Breakfast: Esfiha. Lunch: Amazoo Açaí + Banana, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Feijão Carioca Cozido, Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Coca-Cola Refrigerante, Pizza Portuguesa, Pizza de Frango com Catupiry. more...
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2264 kcal
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Exercise:
Resting - 18 hours and 20 minutes, Sleeping - 5 hours and 40 minutes. more...
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