helva dwi lestari's Journal, 13 Feb 20

Hitung bmr dulu mba 

coba di cek BMR nya di tdee calkulator bisa searching google. setelah itu makan diatas BMR tapi dibawah TDEE 

Bmr aku 1484.4 tdeenya 1793 kakak-kakak. Terus bagaimanaa? 

akg versi fs sudah di setel sesuai kebutuhan kita mbak...kalo mbak setting utk penurunan bb, akg'a sdh disetting utk penurunan bb. Makan di rata2 harian 1600 aja udah bisa nurunin bb mbak'a kok. Lebih efektif dibuat pola zig-zag asupan kalori'a...tapi total perminggu gak lebih dr akg per minggu. 

@Cimoelani terimakasih mba informasinya, klo boleh tau liat AKG perminggunya dmn yaa?pola zig-zag itu gmn yaa  

Oiya kakak-kakak, klo untuk menurunkan berat badan. Lebih byk makan karbo, lemak, atau ptotein?  

Akg perminggu mbak'a 1600 x 7 aja. Pola zig-zag..kalori yg diasup gak flat sesuai akg tiap hari'a. Misal akg mbak 1600. Dihari2 mbak olga atau aktivitas lebih aktiv asupan kalori'a diatas akg. Dihari2 mbak gak olga atau aktivitas santai asupan kalori'a dibawa akg. Dan total asupan selama seminggu gak lebih dr akg perminggu mbak'a.  

Dan kalau baru mulai nurunin berat badan fokus di defisit kalori aja dulu. Turun bb'a اِ نْ شَآ ءَ اللّهُ  

Coba makan dengan kalori antara BMR - TDEE. Misalnya 1500 an gt.. Sambil diimbangi olahraga Kaak 

mohon pencerahan.. aku pemula, BMR itu apa, TDEE juga apaa? jadi diet itu gak sekedar defisit kalori ya 

maaf mb mau tanya "akg" itu apa ya...maaf msh br gabung jd berusaha cari info 

mohon bantuannya teman teman...sya akg 1500 bmr 1300 sama tdee 1800 sya makan brapa kalori perhari ya teman2 biar bb turun dr 53 ke 48nan soalny udah 3 minggu bb naik turun 54 dan 53 padahal seminggu 3x olahraga ringan... 

Kakak kakak cara menghitung TDEE gimana ya?  

@nailaanggita klo aku searching d google kak...cara menghitung bmr dan tdee...  

@Belumpunya, aku jg gatau pasti sih akg itu apa artinya. Aku liat dicatatan harian aku akg aku 1600 mungkin itu jumlah kalori aku yg harus aku makan dalam sehari cmiiw 

@Uusainy, mungkin kakak harus makan pola zigzag kaya kak cimoelani bilang Scroll kebawah dikit kak 

makasih kak sdh menjelaskan 

@helvadwilestari makasih banget ya ka nasehatnya...  

kalo pertama COBA dulu makanan sehat Dan makanan sehat gak bakal melebihi yang tubuh butuh malah kepakai semua di tubuh tidak jadi lemak.. Belajar dulu kurangi makanan yang berlemak besar misal gorengan berminyak bayak gula putih atau turunannya nasi putih... kalo visa di COBA karbo lain kaya umbi kacang rebus beras merah kacang hijau. .. manis dengan buah original atau gula aren....makan rempah dan rimpang kaya bawang jahe kunyit cabe.... dan lain lainnya... FS digunakan untuk melihat nutrition yang terkandung dalam makanan.... diet itu 80 persen itu dari makanan ...  

@Asepyus makasih kak membantu sekali