fira amara's Journal, 16 Feb 20

samaan mbaa 

semangat ka, masih proses 

coba diet makan karbo kak, jangan dulu makan nasi tepung dan gula.makannya malemnya smpe jam 8 malam saja dan makan siang mulai jam 12 siang  

Harus olahraga walaupun sebentar + hitung calori, pastiin calori defisit  

kagetin z dlu, dengan kmu mkan di atas kalori kmu biasa. atau di kalori maintenance kmu. olahraga nya di program ulang. tidurnya dikoreksi, 7 jam atau kurang. mnum aer putih nya diinget, 2-3liter or g. stress management nya diperbaiki. 

olahraganya durasinya ditambah coba, dan bervariasi misal hr ini skpping, besok hit cardio dst biar ngga bosen tubuhnya... soalnya ini bisa ngaruh dibadanku, mungkin bisa ngaruh dibadan kaka juga :)) 

cek BMR yang terbaru biasanya sudah turun tapi masih makan pakai BMR lama.plus ditambahin olahraga 

Berarti pola makan sekarang cocok buat berat 90 kg.  

nyimak aja baca" baru mulai progam ini 😀😀😀 

hitung ulang bmr biasanya kl udah turun berapa kg ya? 

@fitri Cici iya dek makasih sayang masukannya  

@AQuagils@ semangat dek 

Asep yus@ itu saya sudah rubah dek td nya BB 96  

Herobroadband@ balesin koment nya ketuker dek wkwkwk mks y masukanya  

Amirul@ nah itu dia dek blm mulai olahraga