lg pgn bgt MCD, sedikit cerita : BMR saya 1600,TDEE 2200, harian saya 1800 kal/day. mau ngumpulin orang2 yg diet'y santuy,msh mkn enak tp body fat & timbangan ttp turun, sharing yu,pengalaman,tips&trick'y guys. berbagi pengalaman buat yg baru2 gabung FS :)
|
1899 kcal
|
Fat: 70.57g | Prot: 121.63g | Carbs: 175.59g.
Breakfast: Evolene Whey Protein, Yoforia Yogurt. Lunch: Honey, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin (Skin/Coating Eaten), Fried Egg, Egg White. Dinner: ABC Saus Sambal , McDonald's Iced Lemon Tea, McDonald's Ayam Goreng Mcd Spicy, KFC Dada Ayam, KFC Rice. Snacks/Other: Kapal Api Special Mix. more...
|
|
2055 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
1 to 20 of 27
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
saya bang..tiap Minggu anak ngajak makan di McD.. otomatis ngabisin sisa makanan anak dan akhirnya ikutan makan juga😂 klo weekend surplus makan Ampe 1800 kalori padahal tdee cuma 1400 kalori🤫 tapi tetep kok turun BB biarpun cuma turun 1 kilo sebulan😁
27 Mar 20 by member: poni purwanti
|
besoknya langsung back on track makan 1300 kalori, BMR saya cuma 1200 kalori, yg penting dlm seminggu olahraga minimal 1x gowes sepeda 🙂
27 Mar 20 by member: poni purwanti
|
eh maaf TDEE saya 1500 kalori 🙏
27 Mar 20 by member: poni purwanti
|
saya masih santuy bang, tdee 2000 BMR 1100 biasa makan sampe 1800 pe hari tetep saja turun ,apalagi pake puasa 🤭🤭
27 Mar 20 by member: ayoe_68
|
@poni: iaa yaa resiko makan sama anak klo ga abis kitaa yg ngabisin. Hahaha.saya juga klo lg ngemall sama anak gtu, tp saya suka ngakalin klo sore mau ngemall biasanya saya skip sarapan n cuma makan siang jd sisa kalori buat makan sorenya banyak. Heheh. Klo saya sih biasa cheat meal bukan cheat day. Jd tiap hari msh bisa mkn enak, Saya udah jalan 11 weeks dan alhamdulilah udah turun 11,3 KG. Defisit kurang lebih 500 kalorian dri TDEE. Olga nya suka brp kali seminggu kak?
27 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
Ayoe: mantep yaa, walaupun makan banyak masih bisa ttp turun. Diet'y bisa jangka panjanh dong yaa klo kayaa ginii. Bukti ga perlu diet ekstrim klo cuma pengen turun berat badan. Udah defkal brp lama? Udah turun brp KG kak?
27 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
Saya defkal mau 6bln turun 11 kilo, chetmeal ya kadang2, cheatday seminggu sekali, olahraga seminggu sekali, Sabtu pagi gowes & sorenya bulutangkis, makanya klo Sabtu berani cheatday karena hari olahraga buat saya 😁
27 Mar 20 by member: poni purwanti
|
@poni: iaa dihari olahraga memang bisa makan lebih banyak,. Semangat trz defkal'y kita sehat bareng2
27 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
ikutan aah, saya hampir 4 bulan defkal alhamdulilah dah turun 8,5kilo. tp masih suka cheat meal. masak yg menurutku enak tiap hari, malah bikin happy. Klo olah raga selalu sempetin sebelum tidur minimal setengah jam pke app Plank dan Yoga, klo ga males tambahin workout dr yutub di akun Skwd. Yok bisa yok, semua pasti bisaaaa 💪😊
28 Mar 20 by member: heriana13
|
@rizkiyunindra kurang lebih 4 bln...dah 10 kg lost nya
28 Mar 20 by member: ayoe_68
|
q baru bener2 defkal pertengahan januari kak, jd kurang lebih 2blnan sdh lost 8kgan...
28 Mar 20 by member: liena ox
|
defkal dr desember 68kg skrng maret 62kg
28 Mar 20 by member: chaa_vie
|
Heriana13 : wih keren kaka, Jd ga mesti diet ekstrim yg makan dibawah BMR kan ya klo cuma mau turun, asal konsisten n yg penting defkal msh bisa turun banyak ya. Klo diet gini sih pasti bisa lama yaa, ga cuma sebulan dua bulan kaya diet ekstrim. Kereenn kaka semangat trz yaa kita bareng2 ganti pola makan jd lebih sehat n msh bisa makan enak tentunya
28 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
@ayoe: sebulan turun 2,5 KG dan msh makan enak sihh keren kak sesuai anjuran dri WHO yaa
28 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
@lienaox: widih keren 2 bulan 8 KG, seminggu sekilo yaa. Defkal nya gmn tuh? Msh tetep bisa makan enak kan yaa dan mkn diatas BMR dong ya?
28 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
@chaa_vie: 3 bulan turun 5 KG udah lumayan bgt yaa ka. Yg diet'y santuy ya ga ekstrimm yaaa?
28 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
cara ngitung BMR gmna ka?
28 Mar 20 by member: liaadwa
|
@liadwaa: buka google, ketik aja BMR calculator, nah nanti input deh data2 yg ditanyain. Nanti cek juga TDEE'y.
28 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
y kalo jatah kalorinya banyak sih enaakk
28 Mar 20 by member: aderahma
|
Aderahma: ya rata2 perempuan diatas 1200an kalori'y. Msh bisa di akalin ko, klo lg mau makan enak or cheat meal bisa skip sarapan pagi. Jd jatah kalori harian cuma di bagi dua waktu makan, makan siang n mkn mlm. Ia mirip2 intermiten fasting
28 Mar 20 by member: rizkiyunindra
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
rizkiyunindra's Weight History
|