rizkiyunindra's Journal, 27 Mar 20

saya bang..tiap Minggu anak ngajak makan di McD.. otomatis ngabisin sisa makanan anak dan akhirnya ikutan makan juga😂 klo weekend surplus makan Ampe 1800 kalori padahal tdee cuma 1400 kalori🤫 tapi tetep kok turun BB biarpun cuma turun 1 kilo sebulan😁 

besoknya langsung back on track makan 1300 kalori, BMR saya cuma 1200 kalori, yg penting dlm seminggu olahraga minimal 1x gowes sepeda 🙂 

eh maaf TDEE saya 1500 kalori 🙏 

saya masih santuy bang, tdee 2000 BMR 1100 biasa makan sampe 1800 pe hari tetep saja turun ,apalagi pake puasa 🤭🤭 

@poni: iaa yaa resiko makan sama anak klo ga abis kitaa yg ngabisin. Hahaha.saya juga klo lg ngemall sama anak gtu, tp saya suka ngakalin klo sore mau ngemall biasanya saya skip sarapan n cuma makan siang jd sisa kalori buat makan sorenya banyak. Heheh. Klo saya sih biasa cheat meal bukan cheat day. Jd tiap hari msh bisa mkn enak, Saya udah jalan 11 weeks dan alhamdulilah udah turun 11,3 KG. Defisit kurang lebih 500 kalorian dri TDEE. Olga nya suka brp kali seminggu kak?  

Ayoe: mantep yaa, walaupun makan banyak masih bisa ttp turun. Diet'y bisa jangka panjanh dong yaa klo kayaa ginii. Bukti ga perlu diet ekstrim klo cuma pengen turun berat badan. Udah defkal brp lama? Udah turun brp KG kak?  

Saya defkal mau 6bln turun 11 kilo, chetmeal ya kadang2, cheatday seminggu sekali, olahraga seminggu sekali, Sabtu pagi gowes & sorenya bulutangkis, makanya klo Sabtu berani cheatday karena hari olahraga buat saya 😁 

@poni: iaa dihari olahraga memang bisa makan lebih banyak,. Semangat trz defkal'y kita sehat bareng2 

ikutan aah, saya hampir 4 bulan defkal alhamdulilah dah turun 8,5kilo. tp masih suka cheat meal. masak yg menurutku enak tiap hari, malah bikin happy. Klo olah raga selalu sempetin sebelum tidur minimal setengah jam pke app Plank dan Yoga, klo ga males tambahin workout dr yutub di akun Skwd. Yok bisa yok, semua pasti bisaaaa 💪😊 

@rizkiyunindra kurang lebih 4 bln...dah 10 kg lost nya  

q baru bener2 defkal pertengahan januari kak, jd kurang lebih 2blnan sdh lost 8kgan... 

defkal dr desember 68kg skrng maret 62kg 

Heriana13 : wih keren kaka, Jd ga mesti diet ekstrim yg makan dibawah BMR kan ya klo cuma mau turun, asal konsisten n yg penting defkal msh bisa turun banyak ya. Klo diet gini sih pasti bisa lama yaa, ga cuma sebulan dua bulan kaya diet ekstrim. Kereenn kaka semangat trz yaa kita bareng2 ganti pola makan jd lebih sehat n msh bisa makan enak tentunya 

@ayoe: sebulan turun 2,5 KG dan msh makan enak sihh keren kak sesuai anjuran dri WHO yaa 

@lienaox: widih keren 2 bulan 8 KG, seminggu sekilo yaa. Defkal nya gmn tuh? Msh tetep bisa makan enak kan yaa dan mkn diatas BMR dong ya?  

@chaa_vie: 3 bulan turun 5 KG udah lumayan bgt yaa ka. Yg diet'y santuy ya ga ekstrimm yaaa?  

cara ngitung BMR gmna ka? 

@liadwaa: buka google, ketik aja BMR calculator, nah nanti input deh data2 yg ditanyain. Nanti cek juga TDEE'y.  

y kalo jatah kalorinya banyak sih enaakk 

Aderahma: ya rata2 perempuan diatas 1200an kalori'y. Msh bisa di akalin ko, klo lg mau makan enak or cheat meal bisa skip sarapan pagi. Jd jatah kalori harian cuma di bagi dua waktu makan, makan siang n mkn mlm. Ia mirip2 intermiten fasting