red23rd's Journal, 27 Apr 20

Sama, soalnya kalau hari biasa bisa ditutup sama air putih. kalau puasa, sahur harus mencukupi, bukapun harus mencukupi.  

BMR dan TDEE itu apa ya ka? maaf aku baru diet, kurang tau gituan hehe 

@caca: BMR itu Basal Metabolic Rate, atau gampangnya total energy yg dibutuhkan tubuh dalam keadaan istirahat, ga ngapa2in, jadi energi cuma untuk tubuh kita hidup, seperti jantung mompain darah ke seluruh tubuh dan lain2nya. Jika kita makan dengan kalori jauh di bawah BMR maka tubuh akan menyesuaikan metabolismenya agar berkurang sehingga bisa menghemat kalori yg masuk, kemudian ada enzym apalagi gitu yg jadi berkurang. Kalau udah gitu lemak malah ga kebakar dan bisa jadi malah masa otot kita yg diambil untuk dijadikan energi. Begitu juga kapan2 kita makan normal lagi atau banyak jadi cepet gensut sebab metabolisme kita sudah rendah. 

TDEE atau RDI atau AKG itu gampangnya total energi yg kita habiskan sehari, kalau BMR tadi cuma utk kebutuhan dasar, ini ditambah energi kegiatan kita sehari2 seperti kerja, olahraga dll sehingga AKG tiap2 orang berbeda. Macem2 diet, ada yg pakai cutting 25% dari AKG, jadi cutting = AKG x 25%, nah diet kita AKG-Cutting tsbt. Ada yg diet AKG-500kcal. AKG atau RDI atau TDEE bisa dilihat ya di aplikasi fastsecret ini. 

Hiyant: Iya, kalau dulu kan sekalian diet rp extreme ga merhatikan BMR, jadi di bawah BMR giliran lebaran lansung melebar dengam cepet duuuh...  

Itu sih negatifnya diet di bawah bmr, efek yo-yo nya itu lho. Soalnya abis lama makan dikit, bagus kalau masih bisa tahan, takutnya kalap. Dulu aku gara-gara makan cuma sekali sehari aja kena magh, jadi diet ekstrim itu takutnya malah bawa penyakit.  

Aku baru tau😭 selama ini aku makan dibawah bmr😭 gimana ya jadinya? Huhuhu. Bisa normal lagi diapain ya ka??😭😭😭 

Aku baru tau😭 selama ini aku makan dibawah bmr😭 gimana ya jadinya? Huhuhu. Bisa normal lagi diapain ya ka??😭😭😭 

Hiyant: iya dan makan terlalu ekstrim gitukan ga akan bertahan lama utk sehari2, bawaan lemes, kecuali memang ada org yg biasa makan dikit. Kalau diet bener malah kadang pas makan di atas bmr dikit malah turun hehe. Tapi pas puasa ini walaupun berat ga naik perut berasa lebih gembul hahaha.. 

@Caca: tar coba saya lihat kalender diet kamu ya memang kalori hariannya berapa? jangan2 sudah sesuai BMR tapi di bawah AKG itu masih gpp. Terus kalau ga terlalu jauh di bawah bmr, belum terlalu lama kemudian masih zig zag (misal 2-5 hari di bawah bmr kemudian di atas bmr lagi) mudah2an masih gpp. Tapi kalau udah terlanjur lama, dulu pernah di kasih tau coba sehari makan naikin dulu pelan2 100 kcal aja, pertahankan seminggu kalau ga ada kenaikan bb, minggu berikutnya naikin lagi 100kcal begitu seterusnya sampai sesuai BMR atau kurang2 dikit gpplah asal ga lemes aja dan kita bisa jadikan makanan harian kita. 

Eh kok sama?! Aku juga olahraga tiap hari tapi bulan puasa kok perut terasa gembul.  

Eh kok sama?! Aku juga olahraga tiap hari tapi bulan puasa kok perut terasa gembul.  

Bmr aku 1500an ka, akg 1800. Aku kemaren makan cuman 800an😭😭. Sekarang baru makan 400an. Btw cek bmr yg akurat dimana ya ka? Aku cek berkali2 pake link yg beda hasilnya juga beda😢 

@caca: Emang rumus juga beda2 kok, beda2 dikit ga masalah. Aku pake ini sih https://www.calculator.net/bmr-calculator.html di sini juga di tampilin hasil beberapa rumus berbeda.  

@Hiyant: kalau saya ga olahraga sih, kadang itu juga ringan banget, masih trauma jaman dulu main basket sore2, itu tinggal 10 menit nunggu buka aja udah rasa mau mati.. haus ga ketulungan.. 

Olahraganya baru-baru ini aja juga kok, dan cuma jalan 2 mil aja sama wo yt 10 menit plus lompat tali 500x (dibagi dua pagi sore). Kalau basket mah ya pasti ngos-ngosan, kan gerak terus itu. Nggak bisa berhenti atau istirahat dulu.  

@Hiyant: keren dong lompat tali 500x, ini skrg bener2 males saya haha.. 

Itu kan dibagi dua juga, pagi 250, sore 250. Nggak papa, nanti abis ramadhan olahraganya.