|
Dengan TDEE 2070 dan BMR 1725, ini sebagian zig zag diet plan yg dikasih kalkulator rujukan saya. Jadi pas pengen makan enak hajar, besoknya bales, atau sekarang ga mood jadi makan dikit, besoknya kita bisa makan banyakan. BTW standard kebutuhan asupan kalori minimum untuk pria adalah 1500 kcal agar tidak mal nutrisi (standard amerika). Ini minimum sekali regardless berapapun BMR kita, kurang dari itu harus dengan supervisi dokter, thats why di plannya ga ada yg di bawah 1500 kcal.
|
1658 kcal
|
Fat: 59.61g | Prot: 126.91g | Carbs: 150.34g.
Breakfast: ABC Saus Sambal, Saus Tomat, Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Semangka, Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan), Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Kurma, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Quaker Instant Oatmeal, Madu, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Pepaya. Dinner: Maicih Keripik Singkong, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Pepaya, Martabak Telur, Kurma, Brokoli, Wortel, Buncis, Sambal Goreng, Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Other: Putri Salju. more...
|
|
2109 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 2 hours, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
boleh tau ga ngitung nya dimana ? web atau aplikasi ?
17 May 20 by member: shintyaerlanda
|
Di web, di sini ya: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html cukup lengkap akta saya, ada teori2 diet juga dia dan cukup netral, tidak hanya berat ke salah satu teori..
17 May 20 by member: red23rd
|
Assalamualaikum,,,,mau tanya TDEE 2070 & BMR 1725???saya kok kurang faham??? TDEE itu Apa???BMR itu Apa???
Mksdya gmn yaaa????
15 Jun 20 by member: ARINDAHKU
|
@arindah: BMR itu Basal Metabolic Rate, gampangnya jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh dalam kedaan istirahat total , kita ga ngapa2in, tidur2an atau leha2 nah itu, jadi kalori yg dibutuhkan sekedar untuk tubuh bisa bekerja, seperti kerja jantung, ginjal, pompaan darah, otak dll. Sedangkan TDEE atau Total Daily Energy Expenditure itu jumlah kalori real yg tubuh keluarkan dalam sehari, yaitu BMR ditambah kalori yg kita keluarkan untuk kegiatan sehari2 termasuk olahraga. Nah hitungnya oakai kaljukator di atas aja, di sana bisa pilih BMR untuk lihat BMR dan TDEE nya, kemudia Kalori utk dapetin zig zag dietnya, ada BMI juga
16 Jun 20 by member: red23rd
|
@Arindah: Jadi paling baik sebenarnya kita makan jangan di bawah BMR, sebab dibawah kebutuhan basal kita, jika terlalu jauh dannterus menerus makan tubuh akan menyesuaikan diri untuk survive sehingga metabolisme akan diturunkan untuk menghemat energi, akibatnya nanti pada suatu titik pwnurunan berat badan kita akan stuck. Nah boleh sekali2 di bawah BMR tapi di zigzag kaya di jurnal saya ini, sehingga tubuh yg tadinya akan menurunkan metabolisme ga jadi sebab dia sudah dapet asuoan sesuai kebutuhan lagi. Btw kalau wanita dewasa itu minimum banget 1200 kcal utk kebutuhan nutrisi, jadi kalau kamu mau zig zag diet jangan kurang dari 1200 kcal. Yah di kalkulator itu nanti dikasih plannya sih.
16 Jun 20 by member: red23rd
|
@arindah: Sebenarnya makan di bawah tdee ya insyaAlloh turun kok, pelan2 aja dietnya hehe, kalau mau santai makan aja di bawah TDEE dgn minimum di BMR.. Mau cepetan dikit bisa pake zig zag diet.
16 Jun 20 by member: red23rd
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|