ikutan yg lain aah... udih tirlihit beda bilim ??
|
1861 kcal
|
Fat: 52.01g | Prot: 188.46g | Carbs: 149.58g.
Breakfast: Nasi Ketan (Ketan), Nasi Putih, Putih Telur Matang, Telur Goreng tanpa Lemak. Lunch: Tempe Goreng, Ikan Bawal, Nasi Putih. Dinner: Ceker, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Putih Telur Matang, Sambal Goreng, Nasi Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Pepes Tahu. Snacks/Other: Nanas. more...
|
|
2318 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 40 minutes, Running - 10/kph - 30 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
masnya pakai suplemen macam whey atau protein shake gak ya?
11 Jun 20 by member: hetex_hety
|
@hetex untuk sekarang ga pakai suplemen apa2.. dari makanan juga sudah cukup.. 😁
11 Jun 20 by member: nafri87
|
@hetex_hety harus nya pake, menuhin kebutuhan protein hampir mustahil kalo gak pake suplemen whey protein
11 Jun 20 by member: Harison Firdaus
|
@harison memang kenyataannya saya ga konsumsi whey protein atau suplemen apapun ko.. karena menurut ku pribadi, dengan 140 gram protein perhari aja udah cukup.. 😁
11 Jun 20 by member: nafri87
|
Aku bilang e kan hampir gak mungkin, kalo emang mungkin berarti nafsu makan anda gila" An
11 Jun 20 by member: Harison Firdaus
|
@harison bener bro.. sehari sya bisa konsumsi putih telur kurang lebih 1kg.. 🙈😁
11 Jun 20 by member: nafri87
|
mantap bang 👏, berapa lama tu ?
11 Jun 20 by member: arlandojunian
|
11 Jun 20 by member: nafri87
|
6 bulan ? lumayan cepat ya 👏, saya baca2 tanpa GYM dan Suplemen gitu ? Keren, extra banget latihannya ya 👍
11 Jun 20 by member: arlandojunian
|
ajarin dunk biar bisa kotak2 kaya gtu
11 Jun 20 by member: yuiarica87
|
cutting ya bro ? kalau untuk pola makan siang nya apa bray ? kan pagi putih tlur , nah siang dan sore nya makan apa ? tips nya bray 🙏
11 Jun 20 by member: maulisme
|
@Maulisme
Makan siang biasanya di warteg... Menu andalan dada ayam, ikan mujair goreng sama sayuran.. nasi nya dikit aja setengah porsi. Klo sekiranya makan siang dan perkiraan nanti malam kalori tercukupi, sya ga makan sore.. tapi klo kalori masih ada, biasanya sih jajan cemilan kek cilok, eskrim..
11 Jun 20 by member: nafri87
|
@arlando sehari bisa 2x workout.. pagi2 Ama malem.. 🙈
11 Jun 20 by member: nafri87
|
Nah kan, sehari aja 1 kilo putih telor, itu aja udah bisa dapetin sekitar 70-80 gram protein, ditambah makan dada ayam, kalo 6 bulan bisa konsisten dengan pola makan dan latihan kek gitu ya wajar kalo udah jadi
Wajar, tapi bukan hal yg mudah, Niat nya udah level MAX
11 Jun 20 by member: Harison Firdaus
|
Tapi yakin sehari latihan 2x? Bukan nya kalo latihan tiap hari proses recovery otot nya jadi gak maksimal?
11 Jun 20 by member: Harison Firdaus
|
11 Jun 20 by member: Aming73
|
@Harison klo pagi2 ngga latihan berat.. cuma LISS aja
11 Jun 20 by member: nafri87
|
Om tips bentuk chest dong..
08 Jul 20 by member: Haydin Faizin
|
@haydin, variasi push up..
Diamond, regular wide,..
Klo ada alat paralel dips lebih bagus di kombinasi in sama latihan itu..
08 Jul 20 by member: nafri87
|
08 Jul 20 by member: Haydin Faizin
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|