|
Kenapa direkomendasikan olahraga dlm program menurunkan berat badan?
Selain meningkatkan total kalori yg digunakan tubuh sehari-hari (tdee) , ada manfaat lain:
Saat kita berdiet rendah kalori, tubuh akan berada pada kondisi catabolic yg bersifat memecah cadangan energi didalam tubuh sebagai mekanisme bertahan hidup: glikogen, lemak, termasuk otot.
Bila kamu diet defisit kalori namun tdk berolahraga, km tetap bisa menurunkan bb, tapi sebagian dr berat itu adalah dr otot yg ikut terpecah. Dan kita tau otot lbh berat drpd lemak dgn volume yg sama.
Ada kemungkinan km menjadi skinny fat, yaitu org yg kecil kurus tp lemak-lemak jahanam terlihat menggelambir ditubuhnya.
Ingat, fokus kita ingin membuang lemak bukan otot.
Selain membuatmu terlihat kencang, otot jg meningkatkan pembakaran kalori harian, 3x lby byk dibanding lemak.
Bila km berolahraga, khususnya resistance training. Karena ada rangsangan keotot, tubuh akan tetap menjaga dan memperbaiki otot tsb selama km berdiet. Jd kita bs meminimalisir kehilangan otot atau bahkan membangun otot. Hasilnya tubuh kencang lemak hilang
Tubuh kita cerdas dan selalu beradaptasi,
Sederhananya : otot kalau dipakai maka dijaga, gak dipakai berarti tubuh anggap gak terlalu penting, boleh dipecah.
Jd selain cardio setidaknya masukkan ressistance training dlm program latihanmu.
Saya gak akan bahas jenis latihan, intensitas, reps dan set disni karna udah terlalu panjang.
Silahkan komen kalau mau dibahas, ntar kita kupas tuntas.
|