|
Senin, 13 Juli 2020
Apa efek dari kurang tidur?⠀
⠀
Penelitian di tahun 2010, meneliti efek dari tidur terhadap komposisi tubuh para peserta yang lagi njalanin program turun berat badan.⠀
⠀
Peneliti menemukan, mereka yang tidur sekitar 8 jam kehilangan lebih banyak lemak, dan mempertahankan otot, dibanding mereka yang cuma tidur 5 jam.⠀
⠀
Penlitian lebih lanjut baru-baru ini di tahun 2018 oleh Wang et al, juga menunjukkan hal yang sama.⠀
⠀
Jadi, Meski kilogramnya sama² turun, tapi komposisi yg turun berbeda.⠀
⠀
Mereka yang tidur cukup, bisa turun lemak lbh banyak, sedangkan yg kekurangan tidur akan lebih banyak massa otot yang berkurang (bisa sampai 60% massa otot yg berkurang)⠀
⠀
Apa artinya kalau massa otot turun?⠀
⠀
Artinya metabolisme kamu melambat. Kekebalan menurun, dan kita juga lbh gampang balik gemuk lg.⠀
⠀
Plus krn metabolisme yg melambat, kamu akan makin susah turun kedepannya.⠀
⠀
Dan bukan cuma itu, kekurangan tidur juga meningkatkan nafsu makan.⠀
⠀
Jadi jangan heran kalau kamu kurang tidur, kamu jadi lbh gampang ngemil / makan, dan ngerasa gak puas / gak kenyang-kenyang⠀
⠀
PRnya, coba buat minimal tidur 7 jam tiap malam. (Siang gak diitung)😴⠀
⠀
😴 Nah kamu biasanya tidur berapa jam tiap malam?⠀
⠀
(disadur dari @dietstrategy)
|
2355 kcal
|
Fat: 384.72g | Prot: 54.72g | Carbs: 210.46g.
Lunch: Gado Gado, Torabika Creamy Latte, Madurasa Madu, Kurma, Solaria Kwetiau Goreng. Snacks/Other: Kastengel, Kerupuk Makanan Ringan, Kerupuk Putih Bundar Kerupuk. more...
|
|
1972 kcal
|
Exercise:
Resting - 19 hours and 23 minutes, Sleeping - 4 hours and 37 minutes. more...
|
|