red23rd's Journal, 18 Jul 20

Setelah dari awal diet saya ini orangnya sangat minim olahraga, walaupun gitu tapi berat turun 12 kg. Nah akhirnya sabtu lalu beli dumbbell.
Latihan lihat youtube 3x seminggu, makan rata2 harian perminggu 1762 kcal, BMR 1702 kcal dan TDEE 2042 (masih masukin di sedentary), sebelumnya makan lebih dari BMR dikit di 1850 kcal.

Di makro rata2 harian dalam seminggu terakhir:
-Karbohidrat 188.6 gram
-Protein 128.8 gram
-Lemak 45.8 gram

Eeeh kok berat badan malah naik 0.5 kg ya, memang sih nimbangnya belum BAB, tapi nimbangnya bangun tidur sudah BAK, belum makan dan minum. Yah habis BAB sekarang agak siangan sedang saya jam 5 subuh udah kelaperan dan teroaksa makan dulu.

Sebulan ini naik turun, awalnya semingu stuck (ini sudah biasa), kemudian surplus rata2 kalori seminggu lewat dari tdee akhirnya naik berat 0.5kg (akibat banyak teraktiran temen kantor), terus seminggu kemudian turun lagi 0.5 kg, terus stuck lagi seminggu, nah habis angkat barbel ini naik 0.5 kg..

Any idea?? kalau otot kan ga mungkin seminggu udah nambah berat..

---

2013 kcal

Fat: 52.64g | Prot: 163.72g | Carbs: 216.25g.   Breakfast: Pastel, Tempura Udang, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Ikan Gurame, Jus Jeruk Nipis, Madu, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Quaker Instant Oatmeal, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau. Lunch: Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Tomat, Tempura Udang, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit). Dinner: Sambal Goreng, Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Tempura Udang, Tomat, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Quaker Instant Oatmeal, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Pepaya. Snacks/Other:  Choco Lava Mochi. more...

1980 kcal

Exercise: Showering - 10 minutes, Resting - 15 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...