|
Mau sharing, saat ini TDEE saya 2020 dan BMR di 1690. Diet 6 bulanan makan rata2 di 1700-1850 kcak, alhamdulillah turun 15 kg (mulai TDEE masih gede di 2300 kcal dan BMR 1750 kcal waktu itu). oh iya saya TDEE masukin sedentari aja mager soalnya.
Jadi 6 bulan tergolong lancar walaupun ada beberapa kali stuck seminggu dan paling lama 2 minggu.
Nah wkt berat udah 80kg itu stuck nyampe sebulan dengan asupan rata2 kalori perminggunya masih sama di 1700-1800kcal. Akhirnya angkat dumbbell ringan aja, 2-3x seminggu belum ada perubahan masih stuck (naik turun sih sebenarnya).
Akhirnya cuti, makan bar-bar, tiga minggu berturut-turut makan 2065-2200 kcal which is di atas TDEE saya. Semua saya sikat mulai martabak, kebuli, burger, kebab, cendol, cake, kopi kekinian, batagor etc.
Tapi ternyata setelah cuti selesai nimbang saya cuma naik 0.5kg lho, kemudian skrg saya orangnya jadi hausan dikit2 pengen minum, ada rasa burning didalam gitu sampai beseran sering ke kamar mandi.
Nah kan habis cuti balik diet makan di 1700kcal itu hanya dalam 3 hari sudah turun sampai 0.7kg, padahal biasanya sebelum stuck saya normal turun sekitar 0.5-0.6kg perminggu, weird, apa BMR dan TDEE saya kemungkinan lebih tinggi dari hitungan calculator ya? karena rumuskan memang perkiraan aja.
Penjelasan ilmiahnya gimana ini ya..
View Diet Calendar, 03 September 2020:
|
2055 kcal
|
Fat: 54.84g | Prot: 150.29g | Carbs: 231.84g.
Breakfast: Madu. Lunch: Tomat, Mentimun (dengan Kulit), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng, Ubi Bakar Cilembu. Dinner: Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Tomat, Mentimun (dengan Kulit), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Steak Daging Sapi, Melon. Snacks/Other: Kue Bolu. more...
|
|