harikuh's Journal, 19 Sep 20

bagi dong tips nya🤭 

Tentuin dulu kalori BMR sesuai aktivitas harian. BMR - 20% = kalori yg bisa di makan, biar gampang sebut saja 20% = 200 - 250 kkl. Itu pun klo kuat tergantung kondisi badan. Klo enggak alternatif lainnya Kalori harian yang terbakar - 20%(200 - 250kkl) Diet itu intinya enjoy klo gk enjoy loh bakal bosan.. Daaann stuck  

mantab.... 

sipppp 

@harikuh BMR - 20%? jd makan di bawah BMR dunk 

@misella23 klo saya skr ngejalani begitu, tergantung fisik badan klo gak kuat jgn.. Ambil alternatif ke 2,, kalori harian yang terbakar kurangi 200 - 250 kkl selow but sure 😉 

tdee ato bmr yg maksud kalo bmr-20%=bisa gk makan 

semangatt!!! 

wow 😲 

@winpranowo maaf klo salah cz ini versi saya jika kuat silakan coba klo gk kuat saya kasih alternatif ke 2 sesuai dengan jawaban saya di coment, jadi gini hitungan saya alternatif no. 1 BMR - 20% = kalori defisit saya , 2342 - 20% = 468.4 kkl jadi 2342 - 468.4 =1874.6 saya jadiin 1850 kkl biar enak ngingetnya (konsumsi kalori harian saya) . Kalori saya yg terbakar 1 hari ditambah gym 3 jam estimasi 2515 kkl. Jadi 2515 - 1850 = 665 kkl selisih dr kebutuhan harian itu kalori defisit saya kalau saya olahraga. Klo gak olahraga ataupun olahraga kurangi aj kalori yg terbakar kdg alori defisit sekitar 200 - 250 itu alternatif no. 2 klo gk tahan lapar dengan alternatif no 1 td. Intinya diet gk akan berhasil jika tidak happy dan makan gk di jaga.. Emg kecil si 1850 klo makannya gk di jaga, klo makan sehat bisa makan banyak kok. 😁  

kak kalau boleh tau mengetahui berat badan seperti itu sudah otomatis dari aplikasinya, atau kita harus timbang sendiri secara manual..😊 

@monika_mon kalau kalori terbakar di baris di bawah camilan klo di aplikasi ini, klo BMR/TDEE ada di google kalkulator BMR/TDEE. Kalau buat kalori defisit maksimal pengurangan dr kalori maintenance 20% versi saya jika kuat lebih dr 20% gpp asal kuat loh ya klo gk bisa masuk rs karena kurang asupan makanan. Klo saya cukup 20% aj lebih gk mampu takut stuck malah bahaya jg di kesehatan.  

saluut banget kaaa. tetep semangattt🤗 

Tujuan saya defisit kalori cuma mau nurunin body fat aj klo sudah tercapai target body fat yg saya inginkan saya bakal surplus kalori lagi tp secara perlahan. Pengalaman buruk surplus kalori, berat badan naik beserta lemaknya karena makan kurang di jaga. 😁 Klo gk salah sendiri gk belajar ya  

kakaknya laki2 atau perempuan? klo laki2 pernah cek level testosteron? klo perempuan, apakah siklus menstruasi normal? secara klo makannya BMR - 20% biasanya ganggu ke hormone juga