يوم الاوماد ده بتعمليه بعد يوم الفري عشان تصدمي الجسم و تأهليه انه ياخد دورته تاني و تدخلي في اي نظام انتي بتطبقيه انا بطبق الكيتو و الصيام المتقطع مثلا يوم الفري باكل ال عوزاه و أوقف مثلا ع ١٢ و أبدا صيام و اكل تاني يوم على ٥ لحد ٧ كل ساعه وجبه و ما بينهم بيكون مشروب تبع النظام او سناك و بوقف اكل ٧ و اكل تاني يوم ٧ يعني أصوم ٢٤ ساعه و اكسر الصيام و اكمل نظامي عادي و تطبيقيه ع حسب نظامك و وقتك و بالتوفيق