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Boa noite a todos.
Hesitei muito em escrever este texto, mas uma vez que procuro mudar hábitos alimentares, penso que o melhor será partilhar dúvidas com quem também anda por estas andanças.
Durante este ano de pandemia e com os excessos a ele associados, engordei 7Kg. Comecei com cerca de 60kg (já dois quilos acima do meu peso ideal) e a 20 de Fevereiro deste ano pesava 67. Foi um aumento de peso gradual, primeiro pouco notório, mas depois a roupa começou a ficar desconfortável e, aquando do regresso ao trabalho, alguns colegas perguntavam se estava grávida 😤 Ganhei barriga, coisa que até hoje nunca se tinha evidenciado de maneira tão notória. Deixei-me estar, porque havia outras preocupações e a comida ocupava um lugar de consolo relativamente às restrições que íamos todos vivendo.
A 20 de Fevereiro deste ano decidi pesar-me e entrei em choque. Apesar de ter vivido várias oscilações de peso ao longo dos anos, desde o final da adolescência que não estava tão pesada.
Iniciei nesse mesmo dia uma dieta (baseada na dieta dos 31 da Ágata Roquete que já tinha feito com resultados óptimos) e nas primeiras duas semanas consegui perder 2,5kg. Entretanto, mantenho o mesmo regime (estou a consumir cerca de 700kcal por dia, às vezes menos) e a balança não sai dos 63,5kg. Não como hidratos e não sinto falta, sem ser talvez o pão da manhã. As refeições são feitas à base de proteína e legumes crus, bem temperados. Um iogurte magro por dia, e enchidos de perú, queijo fresco e gelatina para os lanches de manhã e de tarde. Mas em 24 dias, os resultados parecem ter estagnado. Estarei a fazer alguma coisa mal? Alguém com boas dicas?
Desde já grata a todos!
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63.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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732 kcal
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Fat: 30.59g | Prot: 65.11g | Carbs: 46.96g.
Breakfast: Babybel Mini Queijo Light, Mimosa Iogurte Magro Morango . Lunch: Carne de Porco Assada (apenas Parte Magra Consumida), Cogumelos, Alcaparras, Continente Alho Francês Cortado, Rúcula. Dinner: Cogumelos, Rúcula, Bolinho Dumpling Cozido a Vapor (Recheado com Marisco ou Carne). Snacks/Other: A Saloinha Batata Frita Palha, Alesto Miolo de Caju Ao Natural. more...
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steady weight
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 Comments
Bom dia. 700 calorias diárias é um número muito reduzido e não é saudável a longo prazo. Deverá calcular o seu BMR, ou seja, a sua taxa de metabolismo basal - consegue encontrar calculadoras online para o efeito -, que lhe diz quantas calorias o seu corpo gasta, sem qualquer esforço, dormindo etc o que precisa para sobreviver. Além disso, não há outra forma de perder peso sem ser por queimar mais calorias do que as que consome. Isto não implica restringir todas as suas refeições, mas deverá ter uma atividade física regular para contrabalançar as calorias que consome. Isto tudo para lhe dizer que, ao que me parece, atingiu o efeito platô: ao consumir sempre as mesmas calorias diariamente, o seu organismo atinge um equilíbrio, reduzindo o BMR, portanto, acaba por gastar as mesmas calorias que consome, não havendo perda de peso. Não deverá ter sempre o mesmo tipo de dieta, porque a perda de peso não é linear, mas sim gradual. Deverá começar com x alimentos e ir introduzindo aos poucos outros, para que o seu corpo não se habitue.
18 Mar 21 by member: danielacaldaas
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Daí a existência de cheat days. Ao manter durante algum tempo sempre o mesmo nível de exercício, dieta etc, é necessário que o corpo atinja um pico de calorias para que possa voltar ao ritmo de gastar energia. Muitos estudos comprovam que as pessoas tendem a emagrecer após o dia do lixo, ao invés do contrário. Pessoalmente, vi o meu corpo a alterar gradualmente durante os três anos da faculdade e, no ano passado, desde a quarentena, acabei por tornar-me ainda mais sedentária. Em agosto, apercebi-me que já tinha praticamente 67kg, sendo que o meu habitual era os 55+/-. Atualmente, estou com 57,4. Ainda no final do ano passado já tinha atingido os 57, no entanto, tive um período mais sombrio, em que tive com covid e durante uns dois ou três meses, não sentia vontade nem tinha motivação para comer bem ou fazer exercício. Este mês voltei à carga e espero conseguir manter. Boa sorte para si!
18 Mar 21 by member: danielacaldaas
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Além disso, desculpe os testamentos, mas lembrei-me agora. Quando comecei a minha perda de peso, também consumia umas 900 calorias por dia, mais ou menos, o que já era pouco. Atualmente, tenho um "plafond" de 1600 calorias, tendo em conta os cálculos que fiz nesta e noutras apps. O meu corpo tende a emagrecer com +/- facilidade, mas para engordar então, é ótimo. O que lhe quero dizer é que não conseguirá manter, de forma saudável, um consumo de calorias muito reduzido, por isso acabará por exceder e isso levará a uma retoma do peso que perdeu nos últimos meses. O ideal é fazer um processo gradual, não muito restritivo e tentar ser intuitiva - coma quando o seu corpo lhe pede para comer e não se proíba de comer um docinho de vez em quando. Verá que a longo prazo, é muito mais eficaz manter um estilo de vida saudável, do que uma dieta provisória que só lhe traz um peso também provisório.
18 Mar 21 by member: danielacaldaas
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Daniela, obrigada pela ajuda.
A verdade é que me excedi muito nestes meses, comi e bebi tudo sem pensar... e mesmo com esta dieta mais restritiva sinto mais energia, estou mais regulada, não tenho fome. Como poucas calorias distribuídas pelo dia e sim, já comecei a atacar um quadradinho de chocolate ou outros alimentos mais caloricos. A verdade é que dá última vez que passei por esta dieta dos 31 dias perdi cerca de 10kg, estava com 64 fiquei com 54 em dois meses. E assim me mantive durante quase dois anos, sendo que comia de tudo mas em quantodades reduzidas. A idade era outra e a vida menos sedentária. Penso que criei uma expectativa muito alta com esta perda de peso e que como num mês não vi resultados acima dos 4kg comecei a angustiar. Não pela comida, mas porque o corpo está diferente. Agora é isso tenho de ser sensata e não ansiar a mudança imediata. Obrigada mesmo pela partilha e os testamentos são óptimos!
18 Mar 21 by member: achinesa
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