HAMSA 1's Journal, 06 Apr 21

ازاى بتقدرى تحسبي السعرات إلى جسمك محتاجها وتحسبي السعرات الموجودة في الاكل  

جسمك ملحقش يتعود، ممكن يكون ثبات الوزن أو زيادته بسبب تغير الهرمونات خصوصاً فترة ما قبل الدورة الشهرية.. أو ممكن يكون إحتباس مياه.. متقلقيش.. بلاش خالص موضوع الفريزده عشان ممكن يلغياك كل اللي عملتيه.. يفضل تعملي يوم ريفيد مرة كل إسبوعين توصلي سعراتك لسعرات الثبات بتاعاتك وتكون السعرات الزيادة جاية من النشويات 

بحسب سعراتي من جوجل 

يعني اعمل يوم واحد ريفيد وبعد كده ارجع اكل 1300  

حد يعرف 1000 نطت حبل تحرق كام سعره 

لا كملي بس خلي نسبه الكربوهيدرات متزدتش عن ٤٥ في الميه 

الريفيد بتأكلي فيه سعرات الثبات بتاعتك أو أزيد منها بالكتير ٢٥٠ سعرة بس.. ولازم تكون زيادة السعرات ديه جاية من النشويات.. وده بيتعمل مرة كل إسبوعين، لو الكتلة العضلية عندك أعلى من الدهون بيبقى مرة كل إسبوع 

يا جماعة ممكن حد يفيدني انا دايما كل ما احسب السعرات يكون الكاربوهيدرات اكتر وباكل سعرات اقل يعني الف سعره في اليوم لو كترت  

ده طبيعي لان الجسم بيتعود علي السعرات فلازم بتدعدل مع الوقت و عشان تتجنبي ان جسمك يتعود علي سعرات محدده انسب حل هو ال Carb cycling و ده عباره عن ان بيبقي في ايام بتاكلي فيها سعرات اكتر و في ايام بتكلي فيها سعرات اقل و لكن في نهاية الاسبوع هي هي نفس السعرات و السعرات ديه بتقليليها او بتزوديها فيوم الhigh carb و يوم ال low carb و ممكن تقري اكتر عن طريقة تنظيم ال Carb cycling  

و كده كده لازم تحطي فالاعتبار ان اي حد فاول الدايت بيعمل progress عالي فوقت قصير بعد كده الموضوع بيبطئ لانك بتكوني في مستوي اعلي فكل حاجة بتاخد وقتها 

و غير كده حضرتك قولتي انك خسيتي فاول اسبوعين يعني وزنك اتغير و بتالي سعرات الثبات بتتغير فلازم تحسبي سعرات الثبات تاني من الاول و كل فتره لما وزنك بيتغير بتعملي نفس الكلام و تحسبي من الاول لان تغير الوزن يؤدي الي تغير سعرات الثبات فالاصل، مينفعش حضرتك تفضلي ماشيه طول الوقت علي نفس السعرات لفتره طويله و تشوفي نتائج مختلفه ده شئ مش منطقي ممكن يؤدي الي ثبات الوزن