Temen2 makasih ya buat supportnya :)
Untuk workout aku ngebangun stamina dulu. Pas awal dulu aku start dengan 20 menit. Setelah itu mulai di naikin perlahan. Dan skrg minimal 1jam. Cuma misal badan capek ya kita istirahat dulu. Jadi kadang bisa seminggu full atau seminggu ada bolong 1-2kali. Senyamannya aja. Jenis workout nya juga terserah kalian, yang penting enjoy. Kalau aku kebetulan ga ngejar untuk BB sedikit, tp pengen kelihatan fit aja dan singset. Makanya aku main di weight training. Cuma misal ada yang ngajak jalan kaki juga hayuk aja :D
Mayoritas olahragaku dari Fullbody workout, legs workout atau arm workout nya Caroline Girvan. Cuma kalau kalian start, bisa coba pake channel youtube lain yang lebih ringan. Aku dulu start nya pake Xhit Video soalnya singkat dan ringan.
Untuk dumbel aku start 1kg terus ke 3kg dan skrg masih coba ke 6kg. Tapi sebenernya yang penting konsisten aja nanti muscle nya pasti kebentuk dan badan singset. Dan kebetulan makanku juga ga cut extreme juga. :) sekitar 1500kalorian gitu kadang cheat day 2x seminggu heheh skrg malah ga nyatet apa yang aku makan karna udah mulai kebiasaan makan sehat sesuai porsi
15 Apr 21 by member: mschristanti
|
@arsoe: iya bener banget yang penting nyaman sama jenis olahraga nya. Cuma kebetulan aku ga kuat cardio kak hehe dan kmrn takut kena dapet loose skin banyak jadinya aku ke weight training. :) cardionya paling jalan dikit2 aja. tp bener olahraga nya terserah kalian aja. Senyamannya.
15 Apr 21 by member: mschristanti
|
15 Apr 21 by member: mariasetya
|
15 Apr 21 by member: yosiyors64
|
haii kak kakak keren bangettt. btw aku juga mau ky kakak bisa konsisten aku udah turun 5 kg btw heheheh . tapi stuck 75 karena bulan kemaren haid. btw aku mau nanya kak kalo siang ga makan nasi malem makan nasi tapi tetep di atas BMR boleh gak sih kak? olahraga juga kadang males :( . sikap konsisten terhadap diet aku udah g ada semenjak haid. mama juga kadang gak masak , beli lauk di luar , kadang ayam goreng , bakso , ayam panggang , atau makanan lain yang buka. clean food . aku mau coba g sarapan tapi 4 hari yang lalu sakit perut katanya kena maag tapi syukurnya sekarang udah enggak .
aku juga kalo sebelum tidur beratnya 74
besok paginya udah 73 .itu berarti metabolisme nya udah menyesuaikan ya kak
makasiii kakakk
15 Apr 21 by member: rebekari
|
15 Apr 21 by member: yunikesafitri27
|
keren...aku skrg 100kg PGN bgt 60kg aja deh semoga bisa
15 Apr 21 by member: Hay Dinda
|
@rebekari: boleh banget makan nasi..yang penting tau porsi nya :) aku soalnya udah experiment makan nasi dan masih turun kok. Btw dietnya di bikin simple aja jangan terlalu takut salah makan ini dan itu , kamu malah ga enjoy dan ga bisa long term. Makan ayam, bakso, itu boleh banget malah ada protein nya. Jangan lupa di kombinasikan sama sayur juga. Kalau misal ada maag, mgkin pagi bisa makan buah yang non asam kaya pisang atau avocado. Ga perlu clean food. Kurangi makan manis udah bagus hehehe aku soalnya jg ga clean food karna ga kuat :D
15 Apr 21 by member: mschristanti
|
@dinda: semangat ya! Kamu pasti bisa keluar dari zona 100kg dan ke tujuan kamu :)
15 Apr 21 by member: mschristanti
|
@galuh: kalau aku arms itu tiap 2 hari sekali. Cuma selang seling . Kan ada shoulder, bicep, tricep, back. Terus legs juga gitu selang seling. Biar ga terlalu intens di otot tertentu juga. :) terus kalau udah capek banget, paling aku yang santai2 aja. Kalau legs emang harus pas bener2 berstamina. Tp kalau arms atau abs gitu masih bisa pas di hari2 yang agak capek.
15 Apr 21 by member: mschristanti
|
15 Apr 21 by member: ardianwahyuni31
|
the power of weightraining 🏋️🏋️🏋️🏋️🥰🥰🥰🥰, keren Dek 👍👍👍👍👍
15 Apr 21 by member: Aming73
|
15 Apr 21 by member: m00dygrl
|
serius nanya.. latihan otot tuh nge gym ya kak
15 Apr 21 by member: Riia Ciss
|
bb 88 aja cakepnya kaya gini, la aku bb 86 masih gendut banget 😭
15 Apr 21 by member: ratyasin
|
waaah ada pejuang caroline girvan juga hehe ikut program epic nya kah?
15 Apr 21 by member: zstynd
|
keren banget yaampun, makin cantik lagi 🥰❤
15 Apr 21 by member: sasaaay21
|
15 Apr 21 by member: lim287
|
@Aming: Makasih kak, iya nih weight training emang mantep. Walaupun buat orang yang super obesitas ternyata membuahkan hasl :D
@m00dygrl: Thank youu :) semangat juga ya !
@Riia Ciss: Enggak, aku pure homeworkout aja. Skrg banyak kok di Youtube. Cuma modal dumbel aja untuk starternya :D
@ratyasin: Ayo sis weight trainning nya di coba, pasti nanti making singset :)
@zstynd: I wish!! haha tapi aku kalau liat caroline udah mulai HIIT, aku udah lelah duluan wkwkkw jadi aku cuma comot2 aja yang non HIIT. Kedepannya pengen coba HIIT-nya dia, cma aku masih berat banget kayanya, susah di pernafasan. Kamu ambil Epic program dia? :D
@sasaaay21 & @im287: makasih ya , kalian juga semangat dietnya :)
15 Apr 21 by member: mschristanti
|
Iya kacau bgt ya caroline strong banget wkwkwk aku aja masih ngerasa ga sanggup ngikutin dia full, pasti dari fullreps nya dia aku cuma bisa beberapa reps doang 😂 aku udah nyampe epic II day 30 nih. Harusnya cuma 10 weeks malah jd 30 weeks wkwkwk semangat terus yaaa!
15 Apr 21 by member: zstynd
|