15 Apr 21 by member: josephc0917
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15 Apr 21 by member: 我一定要成功 加油
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15 Apr 21 by member: 火鍋小姊姊
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不好意思請問一下，要每週瘦一公斤的話，是要吃少於基礎代謝率嗎？
15 Apr 21 by member: ksluuy
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15 Apr 21 by member: josephc0917
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15 Apr 21 by member: yin殷
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同事看的芋頭東西就會想到我😂
不是貼給我就是叫我買
15 Apr 21 by member: yin殷
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Ksluuy 早安～
應該是要吃到基代在運動消耗
雖然我偶爾會故意吃少🤪
我也不是專業的😁等更懂的人回答你
15 Apr 21 by member: yin殷
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15 Apr 21 by member: yin殷
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@ksluuy 最少最少要吃到基礎代謝率的熱量喔，不然基礎代謝下降了更不划算。其實很難控制剛剛好啦，所以乾脆吃飽一點，多動一點，自然消耗多一點，這樣更好👍多動多健康嘛
15 Apr 21 by member: 尼歐NEO
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啊 我記得是吃扣掉運動消耗的比基代少1000卡 七天應該就有一公斤 基本上少吃多動 但很難 尼歐說的比較正確👍
15 Apr 21 by member: josephc0917
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15 Apr 21 by member: pop205
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約哥 比最大代謝率減1100，七天才是一公斤，不是基礎代謝率喔。比基礎代謝少1000，有些女生就只能吃200了，要餓死人喔
15 Apr 21 by member: 尼歐NEO
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16 Apr 21 by member: yin殷
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16 Apr 21 by member: josephc0917
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如果一週持續吃相同熱量體重沒下降沒上升，代表此熱量為每日TDEE，這時候隔週再往下修20-30%熱量保證有所收穫。然後每日攝取比例儘量保持20-30%健康碳水，體重乘以1.5-2.5克重蛋白質，剩下的吃堅果或是鮭魚酪梨補充健康油酯能幫助消化。蛋白質以原型食物攝取為主，不夠的晚餐加無糖豆漿為輔助補足，才能減少肌肉量代謝量下降。
16 Apr 21 by member: boking9307
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16 Apr 21 by member: yin殷
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