Claudia Vega Bezié's Journal, 07 Sep 21

Y por que mejor no vas con un Nutriólogo???. Yo estoy encantada con la mía. Me está enseñando a comer y a elegir para que estos cambios puedan ser sostenidos. Que hago en esta aplicación?. Solo me sirve como un diario de lo que come basado en las porciones y alimentos mandados por la Nutrióloga 

yo como atún, y proteína falcón, espero te sirva de algo saludos 

☝️. PRIMERO DEBES DETERMINAR CUÁNTO VAS A CONSUMIR. 100g X EJEMPLO. O SI LO PREFIERES EN PORCENTAJE. LA GRASA EN REALIDAD NO ES UN PROBLEMA ES NECESARIA. Y DEBES DEFINIR TU PERFIL DE MACRONUTRIENTES. 25%PROTEINA 30%GRASA 45%CARBOHIDRATOS (EJEMPLO). Y DE AHI ELEGIR EN SU MAYOR PARTE PROTEINA MAGRA PECHUGA BISTEC PESCADO ATUN. 100g CRUDO APORTAN 20g NETOS. Y SE COMPLEMENTA CON LEGUMINOSAS. UNA PORCIÓN APORTA 10g NETOS DE PROTEINA. 🍀 

Opta por carnes magras, pollo, pescado azul, come claras de huevo, requesón, fríjoles cocidos, lentejas cocidas, hasta que alcances tus requerimientos de proteína y grasas. 

Aunque también es muy importante que las consumas, pero grasas saludables  

Pescado (atún sobre todo) pollo, avena. Y yo cocino algunas cosas por ejemplo los bisteces de pollo con poquita agua para que no se pegue a la sartén, o cuando hay aceite de oliva le pongo gotas solamente 

Pollo, pescado en su mayoría y carnes magras  

con proteina de suero de leche, es muy buena  

Prueba legumbres, son muy completas y altas en proteína. Soya, tempe o seitan, muy bueno el último por ser “carne” vegana, con mucha proteína y casi de grasa nula. Sino de igual manera los pescados. Evita el uso de aceites, trata de medirlos; preferentemente cocerlo en lugar de freírlo. Vigila los carbohidratos, en mi experiencia a mi me es más fácil checarlos en lugar de las grasas. Saludos y suerte 

Atun, clara de huevo , son casi pura proteina. 

Carne pollo pescado 

Opta por la clásica pechuga pescado y claras vigila la porción lo ideal cuando estás con déficit calórico es no exceder de los 90gr a 100gr 

Pollo directamente  

No le tengas miedo a la grasa, sin ella no podemos vivir, es el macronutriente que más energía aporta al organismo, simplemente respeta tu déficit calórico 

La proporción de macros varía según la persona, si alguien te dice que debe ser 25/25/50 o 33/33/33 está mintiendo, además de que se vuelve tedioso, lo que a mi me da resultado es alcanzar mi objetivo de proteina (130-150) y de ahí me da igual el porcentaje de grasas y carbohidratos siempre que no me salga de mis calorías meta, aunque debo decir que me siento mejor cuando consumo muchos carbohidratos y grasa moderada, pero esto es porque hago pesas y corro, por eso mismo varía según tus preferencias, tus necesidades y cómo te sientas mejor, al final recuerda que si quieres subir o bajar de peso lo que importa al final del día son tus calorías  

Whey protein, 0 grasas 0 carbs 

Alimentos que me han funcionado con alto contenido proteico y muy bajo de grasa, clara de huevo, atún, pechuga de pollo y soya texturizada.