Mona Tarek's Journal, 07 Oct 21

جماعه هقولكو نصيحه من عندي مجرباها و بجد ناجحه جداا

لو عندك ثبات وزن او ف مره لقيت/ي وزنك زايد على الميزان و ثبت على كده اعمل/ي يوم واحد كيتو يعني مثلا

اول ما تصحي من النوم متفطريش على طول افطري بعد الاستيقاظ ب ٤ ساعات و لو تقدري خليهم ٦

اشربي كبايتين ميا ساقعين اول ما تصحي
اتمشي من ٣٠ ل ٤٠ دقيقه قبل ما تفطري

الفطار بقى:
بيضتين مسلوقين عادي
و اي نوع خضار بس لازم لازم لازم الخضار كلي اي حاجه
و خدي حاجه من دول معاهم
٥٠جرام جبنه شيدر
٢٠ جرام مكسرات
علبه زبادي يوناني

و الغدا بقى:
البروتين و خضار بس بإثتثناء الخضار عالي الكاربوهيدرات زي البطاطس و الجزر لاكن مثلا كلي فراخ مشويه او لحم بقر مشوي او محمر عادي و كلي معاه مثلا ملوخيه ، بسله،فاصوليه،بميه، سبانخ، اي خضار عادي

و العشا مفيش و حاولي اتمرني او اتمشى ساعه تاني بليل و نامي بدري و اشربي ميا كويس

بس كده النظام ده بعمله بس مينفعش يكتر عن ٣ ايام يعني يومين كده كويس و عملته اول يوم خسيت كيلو تاني يوم اساسا كنت عاكه شويه كلت بليل ايس كريم بس مفطرتش و اتغديت خفيف المهم صحيت خسيت نص كيلو كمان ف بجد النظام ده روعه و انا الي جاتلي الفكره دي