|
دلوقتي قبل ما تلعبو مقاومة بأوزان او على الأجهزة بسخن طبعا على أجهزة الكارديو
بجري ع التريدميل ربع ساعة وبعدين ع العجلة والايروبيكس وواحد كده كمان مش فاكرة اسمه
بسخن حوالي 40 دقيقة او اكتر يعني
وبروح 5 ايام ف بلعب يوم ضهر وتراي وكتف احيانا ويوم شيست ويومين لور +جلوتس
ويوم تمارين كارديو
هل كل يوم لازم العب تمارين كارديو بعد التسخين وقبل الأوزان مثلا ؟!
View Diet Calendar, 22 November 2021:
|
604 kcal
|
Fat: 26.62g | Prot: 52.77g | Carbs: 41.55g.
Breakfast: Cucumber, Green Cabbage, Egg. Lunch: Apple, Almarai Yogurt, Meat, Chicken Breast, Chicken Liver, Spinach . more...
|
|
 Comments
لا الكارديو مش لازم كل يوم هو يوم او أتين بالكتير اللى ممكن تخصصيهم للكارديو بس و كمان التسخين مش لازم يكون كارديو ممكن يكون تمارين خفيفة عشان تسخنى العضلات و بعدين تخشى على تمارين القوة بقى سواء رفع أوزان او غيره و أهم حاجة تشدى استرتشات بعد التمرين عشان يققل من الشد العضلي بعده
22 Nov 21 by member: NesmaMohsen
|
والاحسن لحرق الدهون كارديو بعد التمرين
يكون بسرعة ثابته بطيئة 30 دقيقة
20 دقيقة
40 دقيقة عل حسب جدولك ولياقتك البدنية
22 Nov 21 by member: fmkhder
|
حسب هدفك ونسبه دهونك بتحددي التمرين
التسخين كتير جدا ٤٠ دقيقه وملهاش لزوم التنقل بسن اجهزه الكارديو كده
الصدر والاكتاف والظهر خليهم يومين واللور يومين من اول بطه الساق لحد الجلوتس واوعي تنسي الضامه وضروري الاطاله بعد تمارين اللور لو عايزه نتيجه صح البطن والوسط والجوانب يومين وممكن مع اي نوع تمرين تاني
الكارديو لو هدفك نزول وزن العبي هيت ده افضل حاجه للنزول مكنش كده من ٣٠ ل٤٠ دقيقه يوميا ومش لازم ايام راحه لو الكارديو متوسط ومش على جهاز كارديو
في تمارين كارديو وبطن ووسط وجوانب سوا ودي عن تجربه جباره جدا جنب الاكل النظيف
متهمليش حصه البروتين متقلش عن ١.٤ جرام بروتين لكل كيلو
23 Nov 21 by member: asmaa003366
|
متنسيش الراحه والنوم والمياه
23 Nov 21 by member: asmaa003366
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
samafahmi's Weight History
|