rizkiafrillia's Journal, 10 Feb 22

bener2 ga berasa apa2 lagi. Pdhl 3bln lalu tiap nyuci/ngepel nih pinggang berasa kek mau patah, akhirnya suka dijeda krn ga kuat. alhamdulillah berkat rutin latihan yg benar, keluhan itu ilang. ternyata gaperlu pake obat2n, cuma latih 🍑 aja udah berasa manfaatnya.  

Jd disini saya berhasil diet, hempas lemak, berhasil bikin size body yg tadinya XXL skrg bisa pake M bahkan S, dan skrg berhasil menghilangkan keluhan sakit pinggang. banyak banget manfaat yg saya dapatkan dr pola hidup yg skrg. Banyak2 belajar jenis2 olahraga dan saya mutusin fokus latih otot bagian tertentu aja. Cardio cuma 10-15mnt, sisanya lbh intens ke otot.  

dulu olahraga cuma cardio cardio aja, loncat2 aja, tp hasil ya gitu2 doang. setelah belajar lagi ternyata saya cocok di olahraga yg skrg krn bawa banyak hasil/manfaat buat saya. seneng bangettt, perjalanan ±5bln yg ga nyiksa sama sekali malah enjoy jalaninnya. Bikin ga mau berenti. skrg kalori harian lg di maintenance, lg nyantai krn rambut lg rontok. tp ttp olahraga trus. semangat semuaa.  

kerennya 💪💪💪🍑🍑🍑👍👍👍 

Udah keliatan banget ka, keep it going 🔥🔥 

Aming73: makasih kohh. ✊ rhinnaf: hehe iya. Lumayan ya sis. Makasihh. 🤗 

klo org jeli sih ini udah kliatan kenceng proporsi butt nya naik  

zyu_25: hehe iya. Lumayan. Niat awal biar ga tepos banget saat fatloss, eh malah bikin ilang jg sakit pinggangnya. 🥳 

Strong glute for better performance and injury prevent 🍑🍑🍑🍑🍑. 

You aren't alone sist, kita sama kok stlah mulai WO mulai balik lagi porsi komposisi tubuhnya 

Aming73: betul koh. Krn otot bokong termasuk yg paling besar dan semua aktivitas sehari-hari kita menggunakan otot tsb. Jd baiknya dilatih biar fokusnya ditempat yg benar. Belakangan aku nyimak IG'y dokter nico (rekomendasi koh aming jg) @steadfastnick ttg deadlift yg benar kek mana jd makin enak skrg pinggangnya.  

zyu_25: iya sis. Ya walaupun belom sempurna banget tp lbh baik dari yg sebelumnya. Ga harus body goals kaya orang2, cukup liat progress diri sendiri aja. 🤗 

Jgn lupa latih otot perut nya juga,bird dog,plank variation dl💪💪💪💪💪 

Aming73: sudah koh. Duluan perut malah ketimbang bokong. Perut jg lumayan flat dan ada line 11 nya. Lengan pun udah ga segede dulu. Aku fokus ke otot lengan, perut sama bokong sekarang. Kadang glute'y ambil leg day jg. Cuma modal nonton yutub, belajar2 gerakan yg benar aja dr rumah. 🙌 

Keren 💪💪💪🥰🥰🥰 

Keren 💪💪💪🥰🥰🥰 

Aming73: hehe. Thanksss koh. 🎉