sayurima84's Journal, 10 Feb 22

https://youtu.be/bo0gm7MceEA Dadle un vistazo.  

Buenas Sayurima, como te han dicho el metabolismo basal se calcula con una fórmula en la que participa el peso. Si tu metabolismo basal te parece escaso puede ser porque tienes un peso demasiado bajo (al menos según esa captura de pantalla) 

Hola Carota! La verdad no se si es escaso o no, pero a diario tomo mas de 1700 kal…hago deporte solo de fuerza 4 veces a la semana…gracias por tu aportacion😋 

ElenaRm deberias poner actividad moderada para aumentar el factor corrector y q sean las adecuadas ya que haces gym 5 dias a la semana , y los dias sin nada de nada (vida cama sofa jajaja bajas el.factor corrector de actividad ) 

Gracias fisinter!!!  

La TMB es el equivalente a cuando calculamos nuestro %IDR en esta aplicacion. es la ingesta promedia de kcal que nuestro cuerpo necesita para mantenerse, segun tu peso, altura, edad y actividad física. No hay TMB baja ni media ni alta. Cuando la calculas es la ideal para tí en este momento. Eso si, si bajas o subes de peso, recalculalo porque puede variar👌🏻 A partir de ahí es facil. Si quieres bajar de peso debes ingerir unas -500kcal . Si quieres mantenerte, manten tu TMB, siempre comiendo sano y cuidando los micto y macro nutrientes, y si quieres subir de peso, ingiere +500kcal como minimo cada día en tu dieta (no vale sumar calorias comiendo cruasanes y cochinadas 😜) un abrazo y espero haberte ayudado 

Muchas gracias por la información a ambos 😍😍😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

buenas la TMB ya la habéis explicado bien. Para calcular El GET necesitáis calcularlo con los coeficientes de actividad que realicéis, existen unos coeficientes de actividad que se calcula aproximadamente. Además a ese metabolismo basal debes de sumarle al menos un 10% de la termogénesis de los alimentos al hacer las digestiones.  

Gracias siempre aprendiendo, esta muy bien explicado y tiene más vídeos muy interesantes 

Mijas, ya me perdí con 10% de la termogénesis de los alimentos al hacer las digestiones🥴 

es que hacer la digestión de alimentos que comemos al dia también consume calorías y en teoría/consenso general es un 10% de tu TMB.... 

stiglitz_77 discrepo en cuanto a.lo de bajar de peso debes quitarte 500 cal y para volumen subir 500 cal. Es algo muy generico, en el caso de las mujeres para evitar trastornos hormonales y demás, no se deben hacer restricciones tan importantes a no ser q vayas a mr. Olympia jajaja, lo normal en mujeres es por ejemplo de 300 -400 y no mas de 600 (que seria para llegar a un 12 % de grasa en mujeres). En hombres es diferente y si se pueden subir o bajar 500-600, todo es muy variable segun edad habitos alimenticios actividad (no hablo de ejercicio, que ya conduciendo o haciendo actividades de limpieza en casa ya se quema ).  

Dios que montón de información interesante. Mil gracias 

Acacia yo la dejaria asi , si vas al gym 5 dias y trabajas , tb depende del tipo de actividad q hagas ene l gym no es lo.mismo estar en la cinta 40 min , q hacer 1 hora de pesas o hacer 1 hora de Hiit. Si tu actividad en el gym no es de pesado ni haces hit baja a moderada. 

Sayurima la verdad es que es muy variable según la persona y su actividad! Una forma simple de saber si estás comiendo lo que consumes (ejercicio incluido) es observar tu peso y tu porcentaje graso. Si sube, comes más de lo que gastas, si baja, al contrario. Yo es que soy así de simple hahaha 

También es importante el buen estado hormonal y la absorción intestinal.