red23rd's Journal, 29 Mar 22

Aku bangetttt! Malah sempet naik.. karena ketika angkat beban massa ototnya nambah tapi lemak berkurang jadi memungkinkan untuk bb stuck, pas ngga angkat beban lagi massa otot turun jadi otomatis bb ikutan turun juga tapi ga sekenceng waktu angkat beban🥺😓 

loena_bfq: Tapi angkat bebannya ya segitulah, terus yg dilatih cuma biceps dan triceps, dumbel juga cuma 5 kg walaupun repetisinya cukup banyak (misal bicecp curl 15-12-10), jadi mikir apa iya otot ya?? Terus lama banget sebulan stucknya kemarin itu..  

Farayts: Wah ini ada yg sama, sip sip, mudah-mudahan massa otot ya, cuma kepikiran aja stuck lama banget kemarin ampe sebulan..  

adaa, ini lgi masa masa dmn bb stuck 2 bulan😫diangka 48 terus, kmrn sabtu & minggu ga olahraga sama sekali,bb turun tapi bagian lengan kayak aneh aja gt buat gerak, kyk ga enak aja buat gerak  

sama bb aku juga stuck 1 bulan setelah intens olahraga zumba & angkat beban 

aku malah naik kak dari 56 ke 58, tapi buat bentuk badan malah lebih suka pas 58. pas 56 malah kayak gelambir terus perutnya super buncit :( 

aku angkat beban + wo jadinya turun perminggu, dulu malah gak angkat beban stuck  

coba makronya di kutak katik kak.. saya nonton yt nya joanna, prosentase makro berdasarkan type badan.. kebetulan saya meso, nyoba carb dan protein so 40, fat di 20.. dengan asupan kalori yang sama, bb bisa turun wo nya full vody workout, 3 kali seminggu 🙏🏻🙏🏻 

saya malah naik 3.5 kg bang dalam 4 minggu krn sengaja surplus sih (tp lingkar dada, pinggang, perut pusar dan pinggul aman), cuma lingkar lengan dan bokong yg nambah tipis2 

Coba di selingi jga dengan cardio kak, dulu pas full angkat beban doang sama ngerasa stuck terus akhir nya di selang seling sama cardio, kalau stuck jga coba naikkin makan nya 100-200 kalori, kmrin2 gt sih ampuh jadi turun lagi BB nya dan paling utama karbo jangan kedikitan terutama serat jga 

Wah banyak yg sama ya, jadi dari komen teme-temen kayanya memang saya kurang cardio sih. Nah waktu turun setelah stuck sebulan itu makan memang lebih dari biasa, karbo yg biasa 46% jadi 55% karena pas ngekost juga, protein 18%, kalori di 1920kcal rata-rata dari sebelumnya 1850 kcal (TDEE 2150 BMR 1800), begini malah turun tapi penampakan badan kurang kenceng. Minggu ini wfh, asupan karbo di 47%, protein 27% dan mulai angkat beban lagi, nah belum tau nih minggu ini turun apa ngga. 

kalau angkat beban itu memang naikan massa otot jadi angkat beban + defisit kalori bisa jadi lemak turun 1kg to otot naik 1 kg dan itu lebih bagus apalagi laki2 kalau angkat beban memang ngaruh banget naikan hormon beda sama perempuan cuma beberapa persen aja  

kalau mau turun BB sampai di angka target hajar pake cardio nah kalo BB udah ideal baru deh di buntuk badan nya pake angkat beban 

Terimakasih infonya teman-teman, memang pengaruh umur nih 2 tahun lalu dengan defkal tanpa kardio tanpa angkat beban lancar aja turun 15kg dalam 7 bulan. Sekarang setelah naik lagi, seret, sering stuck, padahal sama dengan pola dulu, sepertinya memang harus diimbangi kardio.