|
Hola a todos! 😊
necesito de su ayuda por favor, se que es un tema ya sonado por aquí: el estancamiento.
tiene 5 meses que mi ingesta de calorías van de 1300 a 1500 y sin hacer ejercicio no veía ningún cambio, ahora bien en enero empecé a hacer ejercicio (body combat) de media hora cada día 5 días por semana y no veía ningún cambio de nuevo, de marzo a la fecha de abril me desesperé y baje la ingesta de calorías a 1,100 a 1200 algunos días y subí la intensidad del ejercicio y también el tiempo por 15 días estuve con 45 minutos al días, 5 veces por semana y que creen? sigo sin tener ninguna modificación tanto en el peso como en la talla.
Nota: mi alimentación es sana y variada, como de todo y trato de cuidar mis macros.
Que me sugieren que modifique? creen que haciendo ayuno intermitente 2 días se la semana me ayude a desbloquear? o subo de nuevo a 1,500-1,800 calorías por día? por cuanto tiempo?
gracias por leerme y ayudarme 😔 es triste estancarse ya por tanto tiempo.
|
375 kcal
|
Fat: 19.68g | Prot: 19.11g | Carbs: 30.33g.
Breakfast: McCormick Mayonesa con Chipotle , Chimex Salchicha de Pavo, Azúcar, Tortillas de Maíz, Lala Leche Deslactosada, Sabrosano Aceite de Soya y Canola, Huevo, Café. more...
|
|
 Comments
Janira te dejo mi correo va:
gpecruzescobar23@gmail.com
Y tomo entre 3 y 4 litros de agua al día porque vivo en lugar donde hace demasiado calor jiji y siii también peso todo, a veces cuando estoy fuera de casa me es imposible hacerlo entonces ya me acuerdo aprox el calculo según el ojo y de lo que me acuerdo.
07 Apr 22 by member: corderito23
|
Es súper útil esta aplicación, pero no sustituye a un profesional, pienso que esta mal planificada tu dieta o que quizá si estas dentro de las kcal, más los macros no son los adecuados. Ve con un nuti, Suerteeeee c:
07 Apr 22 by member: axelesparza
|
estás comiendo muy pocas calorías por eso tú cuerpo ya entro en un proceso de estancamiento... mi recomendación es que vayas incrementando tus calorías por semana poco a poco unas 100 calorías por semana
07 Apr 22 by member: marukitaa
|
vayan al doctor, hay personas que por mas que traten no bajan ni suben de peso por enfermedades como la Tiroídes, nada como que les den un chequeo mas vale prevenir 😉
07 Apr 22 by member: JonathanPerez09
|
algo así me sucede, lo mío es por descontrol hormonal+resistencia a la insulina esto se complicó después de mi embarazo, antes pesaba 73 Kg y después del embarazo no logro bajar de los 88kg...con el ejercicio y mejor alimentación logré subir masa muscular pero el peso no ha bajado, baje CM de varias partes de mi cuerpo...pero peso...eso es otra cosa.
07 Apr 22 by member: suigeneris86
|
no inventen, las soluciones que dan acá es como si construyera una casa y me preguntara porque mi techo se cae cuando ni si quiera tengo bardas o algo que lo sostenga, lo peor es que la gente no se entera de ese problema y buscan soluciones a esa premisa incorrecta así como "tal vez falta ponerle a tu techo una chimenea, o cambia el tejado por concreto solido", la respuesta es de lo mas fácil, oye no tienes bardas o algo para poner tu techo primero empieza por eso, que se traduce a, oye dices que no bajas pero ni si quiera tienes un registro constante de tu alimentación(es la base) pues empieza primero con eso. Corderito ya lo sabe (porque lo comente en un comentario antes, también Dante hizo esa mención), pero gente, antes de dar soluciones extravagantes chequen como lleva la alimentación la persona en cuestión
08 Apr 22 by member: gamezshuffler
|
Gracias gamez y demás gente bonita! Haré al pie de la letra algunos consejos y ya les cuento va esperemos que yo digo que no, sea algún problema de salud.
Un abrazo a todos 😊💕
08 Apr 22 by member: corderito23
|
Haz tratado de hacer descargas y cargas de carbohidratos y entrenamiento de fuerza!! 2 x 1 dos dias de descarga x 1 de carga y bajar la intensidad cardio vascular y enfocarse en construir masa muscular ya que a nivel hormonal construir masa muscular te ayudará a perder grasa
08 Apr 22 by member: romyrexgym
|
Y un nuevo acomodo de tus Macro nutrientes y calorías adaptándose a cargas y descargas de carbohidratos. Y el entrenamiento de fuerza enfocado a construir masa muscular
08 Apr 22 by member: romyrexgym
|
Tu problema es lo poco que estas comiendo , ru cuerpo se adapto y aunque consumas solo 10kcal al día y hagas 2 hrs de gym vas a seguir estancado, mi sugerencia es que antes de que registres y cuadres tus macros primero debes de saber cuanto debes de comer según tu gasto calorico dependiendo de tu edad, estatura y actividad fisica de lo contrario seguiras igual sin avance no importa cuanto te mates haciendo ejercicio, no importa las cargas y descargas de carbohidratos lo que importa es el balance energetico, otra cosa 1500kcal son muy pocas, ese es el gasto caloríco del cuerpo en reposo o sea no hay un balance
08 Apr 22 by member: Raul CdeC
|
Hola 👋, te recomiendo que midas todas tus porciones y las registres con la ayuda de la app, así tendrás datos más precisos. También considera tu metabolismo basal y los macros.
Si realizas esos cambios y aún así sigue el problema, si es mejor que vayas con un profesional para descartar cualquier problema de resistencia a la insulina o algo similar.
09 Apr 22 by member: rubigc
|
Podrías intentar hacer ejercicio con peso corporal y despues introducir poco a poco mancuernas. El ejercicio de este tipo extiende el proceso de quema de calorias y veras que no necesitas recortar tanto las calorías lo cual no siempre es lo mejor y como siempre trata de ir con un profesional.
09 Apr 22 by member: Francisco RR.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
corderito23's Weight History
|