Мой план:
🌱Моя цель -20 кг за всё похудение.
Старт: 21.04.22
170/87
Цель на месяц -5 кг.
🍃Что я буду делать?
1. Ходьба каждый день минимум 7км.
2. Режим сна: Иду спать в 21-22, Встаю в 5-6. Я поняла что это в это время сон для меня самый комфортный!
3. Бегать по утрам когда мне это хочется делать, но выходить на утренние прогулки каждый день. Пока не буду себя загонять себя в этом плане, иначе пропадёт желание. Но пока я кайфую от темы бега и хочу продолжать этим заниматься.
4. Тренировки: 2 раза в неделю. (+ физ-ра 2 раза в неделю, там тоже бегаем).
5. Питание. Вот тут самое сложное, так как я не знаю что с ним сделать. Я понимаю что мне ограничения нужны — без них не будет результата. Но от одной мысли становится не по себе. Я приложу все старания, чтобы перебороть этот страх и объяснить себе, что я так не врежу себе, как было раньше, а наоборот — помогаю. Питаться буду 4 раза в день: в 7:00; в 12:30; в 16:00; в 20:00. Это будут полноценные приёмы, без перекусов. Исключаю 99% вредного сахара, никаких печенек, шоколада и т.п. Также ввожу запрет на алкоголь, и, в особенности, пиво. Буду есть больше белков и постараюсь не переедать. Если я наелась, продолжать есть больше не буду. Ориентировочно 1500 калорий.
На 1 месяц это всё.
Также в моих планах за апрель/май посетить эндокринолога и узнать, есть ли у меня проблемы с гормонами. Учитывая, что цикл у меня раз в полгода, то, очевидно, есть.
Отчёты будут раз в неделю в четверг.
28.04; 5.05; 12.05; 19;05.
В течении месяца буду просто выкладывать иногда что ем, свои мысли и отчёты по бегу.
Пожелайте мне удачи и силы воли🍀❤
