Fernanda E Z's Journal, 21 Apr 22

O corpo não diferencia. Então só déficit vai te emagrecer. Problema é escolher só alimentos ruins por questões de saciedade, de resposta energética, nutrientes para formação de massa. Enfim… a vantagem é poder as vezes comer algo não muito saudável e emagrecer, mas isso não pode ser rotina. 

Obrigada, Bruna! 

Todos os números calóricos em si, e não apenas os apresentados nesta aplicação, são indicativos. A capacidade de cada um "quebrar, digerir, absorver e metabolizar" os alimentos é diferente. Pessoalmente, recomendo o 'método diário de consumo de calorias variáveis'. Por exemplo, 1500 Kcal, 2000 Kcal, 1500 Kcal, 2500 Kcal, 2000 Kcal e assim por diante. Consumo calórico = metabolismo Um aumento do metabolismo facilita a perda de peso. Se o seu metabolismo é elevado e não está a perder peso, é porque continua a ingerir calorias para além da tolerância do seu corpo. É importante experimentar diferentes consumos calóricos e recolher dados sobre o quanto aumentam ou diminuem.✨ ▽＜｜b✨ 

Mto obrigada! Tem uma forma de saber como está meu metabolismo? 

Pode acontecer de eu estar ingerindo menos calorias que o necessário e corpo “estocar” a gordura? 

Fernanda E Zさん＞ O metabolismo flutua diariamente, pelo que é impossível saber exactamente qual é o metabolismo actual em números. É possível ter alguma ideia da composição corporal, por exemplo, com um monitor de composição corporal, mas não se trata de uma figura perfeita. Metabolismo = temperatura corporal O metabolismo está ligado à temperatura corporal, pelo que vigiar as alterações da temperatura corporal média é uma boa forma de determinar se o metabolismo actual caiu ou não. A gordura corporal é importante porque funciona como "protecção dos músculos, ossos e órgãos internos contra impactos, manutenção da temperatura corporal, fonte de energia de reserva, produção de hormonas, etc.". Qualquer pessoa que continue a comer menos calorias perderá gordura corporal, mas mais do que isso, "perderá massa muscular por falta dos nutrientes necessários". As pessoas habituam-se a muitas coisas. Quando a ingestão calórica permanece baixa, "o corpo entra automaticamente num modo de poupança de energia onde é mais fácil armazenar gordura corporal e mais difícil queimar gordura corporal para sustentar a vida". Pessoalmente, recomendo a definição de "calorias como resultado dos nutrientes de que necessita" em vez de me concentrar na ingestão de calorias. Vários nutrientes são necessários para a queima de gordura corporal. Acreditamos que comer um bom equilíbrio de diferentes alimentos é a forma mais saudável e eficaz de reduzir o excesso de gordura corporal.✨ ▽＜｜b✨ ☠️Pessoalmente, não recomendo depender apenas de suplementos e apenas continuar a comer uma dieta desequilibrada.☠️ 

Para mim deu essa média também, fiquei com dúvidas, mas estou acompanhando e fazendo algumas escolhas na alimentação. 

Meu cálculo é de 1500 calorias pra emagrecer, mas não estava dando resultados então estou fazendo de 1200.Vai de cada pessoa, app é pra dar uma ideia. 

Tem vários fatores que influenciam o metabolismo, então para mim esse cálculo simples do app não funciona. Tenho vários problemas de saúde que reduzem meu metabolismo. Meu único jeito para emagrecer é fazendo exercícios de HIIT pois acelera o metabolismo e ficar em bastante déficit calórico. Mas ao mesmo tempo, como quero massa magra, estou tentando investir em proteínas. Está difícil mas aos poucos estou conseguindo resultados e ainda consigo me permitir comer umas besteiras pelo menos uma vez na semana, só que com moderação. 

Antes de definir o valor energético baseado no aplicativo é bom saber qual seu gasto energético real. Eu sei o meu então vi que pelo o valor é bem abaixo do meu gasto. Me preocupo em comer bem, alimentos saudáveis e dentro das proporções entre os nutrientes. Dietas muito restritivas não funcionam no longo prazo, efeito rebote que ninguém quer.  

Obrigada a todos! ;) 

@lucianaeklem como vc calcula seu gasto energético real? Faço musculação, pilates e aeróbio ao menos 3 vezes na semana. Coloquei meu nível de atividade como ativo. Fiz o cálculo a partir desse site tbe e me pareceu ok: https://www.unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

O app é muito bom em contabilizar mas não se esqueça que seu corpo é único. Leve-o como uma orientação mas faça seus ajustes de acordo com seus resultados. Particularmente eu só consegui realmente entender meu corpo depois que fui ao endócrino e a nutri e fiz exames laboratóriais e a bioimpedância. E agora tudo funciona pra mim, inclusive o fatsecret 

No meu caso, faço 3x musculação por semana, 2x Pilates por semana e 30 km de corrida/caminhada por semana e mais duas sessões de drenagem linfática. Coloquei meu nível como muito ativa e amo esse aplicativo.  

E como estou no peso correto e na porcentagem de gordura ideal, uso o aplicativo pra controlar os macro e ajudar no ganho de massa magra. E pra manutenção do peso eu posso ingerir 2500 a 2800 cal por dia.  

eu uso o app, peso tudo que como e lanço nele. dá super certo. em geral as calorias estão certas mas as vezes vejo uma coisinha ou outra errada..sempre haverá uma margem de erro,mas no geral ajuda muito. o que eu não confio é nas calorias que ele indica pra comer. no meu caso ele indica 2900 mas eu como 2000 e é o máximo que consigo. se eu comer mais que isso vou engordar. pouco ativo é se vc não faz exercícios e muito ativo se.vc faz por exemplo mais de três vezes por semana. espero ter ajudado. 

Para o meu objetivo de emagrecer, o app me sugeriu uma dieta de cerca de 1900kcal. Minha nutricionista me passou uma de 1400kcal para um déficit calórico, estou seguindo o plano dela e está dando resultado, acho que o app apenas estima um cálculo e não se aplica a todos. Além disso, pra mim o plano que a nutri passou é para déficit, mas se aplicado a outra pessoa pode não ser o adequado. Tudo depende, eu uso o app para estimar os valores, que nem sempre é exato. 

Eu gosto muito desse app. pra mim, deu super certo. mas eu costumo consumir menos calorias do que ele indica, pois o metabolismo de cada um é diferente. Também costumo me exercitar e tenho aqueles relógios que contam passos e atividade pelo app. Exemplo: segundo este app, só posso consumir 1900 calorias/dia. consumo o mínimo possível, sempre. Em torno de 1000 no máximo por dia, e queimo, segundo o app do relógio, entorno de 300 calorias/dia. Assim, eu já perdi 11 kilos. Sem pressa, as vezes ganho, as vezes perco, faz parte da vida🤗