eldietdairy's Journal, 12 Jul 22

astaga ini target aku bangeeet body fat nya, sekitaran ini lah. mba tips konsisten doooonggg aku mulai kendor nih beberapa minggu ini, mo nangis, takut balik ke BB awal lagi 😭😭😭😭😭😭😭😭😭 

@sharaziva.jhocebed strength training kak bb nya gak akan turun lg memang, tp yg dipangkas lemaknya, naiklah massa otot. (Dulu bb ku 75kg bf nya 31٪, olahraga pertama aku hanya kardio, trs 6 bulan angkat beban seminggu 5× latihan, kardio tetep berjalan tp hanya sekali seminggu.) Klo kulit kendur wajar, karena itu proses dari hilangnya massa lemak setelah diet. 

Mba sih asli keren banget dari 74 ke 54 aku lihat di jurnalnya ya. Aku juga mulai dan target sekitaran itu wkwk. Dari awal aku udah nge-gym sih mba, sejauh ini udah turun bbrp kilo. Tp aku pengen nurunin timbangan juga sambil fat loss, tapi juga pengen muscle gain wkwk gimana si bilangnya. Intinya body fat turun tapi BB juga turun, tapi ototnya naik :( Aku gamau BB stuck di BB yg sekarang karena masih gede banget dan ga kering, aku kurang suka. Aku pengen banget kering gitu wkwkwk banyak maunya ya memang. Mba asli keren banget mba, BB turun sekaligus body fat turun juga asli dah 😭😭😭😭👏👏👏👏💪💪💪💪🙏🙏🙏 

Wah gimana caranya nurunin body fatnya kak? 

Diet itu tidak melulu tentang jumlah timbangan kak (pertama aku bukan strength training, tapi lebih ke aerobik dulu karena itu sangat efektif menurunkan bb. Aku mulai latihan beban itu saat bb ku udah di angka 55kg, kulit pada kendur). Bb turun itu bisa mencakup banyak hal kak, kadar air, kotoran di dalam tubuh, lemak, dan kehilangan massa otot. Klo kakak menginginkan fatloss dan weightloss secara bersamaan, besar kemungkinan diet ketat seperti para atlet, menghilangkan karbohidrat, perbanyak protein, intensitas latihan yang tinggi, baru akan menaikkan massa otot dan bb. Sebenarnya, kesuksesan saat diet itu adalah di mana ketika tubuh kita terlihat semakin menyusut (linggkar perut, dada, lengan, leher, paha, dan pinggul). Jadi memang seperti itu jalan nya, tidak mengandalkan timbangan, karena aku sendiri sudah jarang bimbang tapi badan makin kecil dan massa otot naik. 

gimana ya kak cara ngitung bodyfat seperti ini?  

@JurnalSementara lewat calculator.net kak, pilih yg healthy, nanti itu akan meliputi tentang uk body kita (lingkar dada, perut, pinggul, paha, dan lengan) 

niceee, makasih insightnya mba Lulu 😁🙏