chemist Ali Fox's Journal, 30 Sep 22

انا لاحظت اننا نفس الطول و بنلعب تقريباً في نفس الوزن .. انا طولي ١٦٨ و عايز اوصل ل ٦٠ كجم و حاليا ثابت عند ٦٣ كجم .. و أنصحك بحاجتين مهمين جدا عشان تخلي شكل الجسم كويس .. الحاجة الاولي المشي من ساعة لساعتين يوميا عشان اكتشفت ان دة افضل تمرين لحرق دهون البطن السفلية و يمكن كمان افضل من الجري بس طبعا بياخد وقت اطول .. و الحاجة التانية هي تمرين الضغط و البلانك لانهم بيرسموا شكل الجسم حلو جدا و بيبروزوا عضلات البطن العلوية و الصدر .. و ممكن تعملهم في البيت قبل ماتروح الشغل يعني مش محتاج چيم 

هو نفس الكلام وكل حاجة لكن لما الواحد بيعمل ضغط وبلانك. بيحس ببروز كده في البطن كانه كرش مع أن لو الواحد واقف بيبقي بطنه مسطحة انا وزني ثابت لحد دلوقتي علي ٦٤ مش راضي ينزل  

انا عملت كل ده وحسيت باختلاف لكن مش كبير هجرب تمارين المقاومة دي وهييقي فيه نتيجة باذن الله