siisasa's Journal, 02 Dec 22

maintenance kak , maintenance lebih sulit dari pada nurunin bb menurutku , 

olahraga angkat beban ngebuat aq bisa makan apa aja, BB naik tapi lingkar" mengecil, jadi kenceng badannya 

Gitu yahh...nah olahraga itu yg sulit buat aku lakuin jg. Soalnya sy kerja dr pg smpe malam. Libur cuman hr ahad doang jd wktu buat olahraga itu dikit banget 😥 

Maintence aja kak, Makan santai gitu kak kl udah naik sekilo dua kilo buru buru diet lagi… 

makan sesuai kebutuhan kalori harian aja jangan dibikin defisit 

pelan-pelan naikin ke kalori maintenance, komposisi makanannya jg sedikit2 diubah penuhin kebutuhan protein, cukupin serat, kurangin gula. sama latihan beban. baca2 dan denger yutub sih gitu kak 

angkat beban 

diimbangi olga biar wajah fresh 

Berapa lama kak, dri 64 ke 53  

Bener banget kata @buibuanak1. Pelan-pelan naikin ke kalori maintanance. Biar maximal aku saranin latihan beban. Jangan takut badan bakal gede berotot kek Deddy 😅. Tetep aja kalau cewek mah gak bakal yang sampe segitunya, kecuali kalau konsumsi protein tambahan Whey Protein Muscle Gain tuh baru. Tujuannya dari latihan beban itu biar ada penambahan serabut otot dan naikkin BMR (Bassal Metabolic Rate atau kemampuan tubuh membakar kalori dalam diam). Jadi enggak usah takut naik BB karena udah enggak defisit kalori. Nah nanti kalau persentase otot kakak naik, bisa deh ningkatin asupan kalorinya. Jangan lupa cukupin proteinnya, penting banget buat pembentukan otot. 

Makan di kalori maintanance, dengan tetap pertahankan pola olahraga rutin (latihan beban + cardio nya jga jangan skip) tapi jangan kaget kemungkinan 1 minggu pertama saat naikin intake kalori untuk mencari angka tdee ada kenaikan angka BB di timbangan ( tapi bukan berarti naik lemak ya) jadi coba aja sebulan makan di kalori maintanance sesuai angka tdee nanti pantau aja angka BB selama weeks 1 - weeks 4 kalau rata2 nya stabil brrti itu angka kalori maintanance mu 

Kalau bisa di ganti lemak yang hilanh dengan otot 

olahraga kak, jadi walaupun BB gak turun, tp badan tetap bagus kak 

Wahh makasih semua atas saran nyaa 🤗 doain Smoga sy bisa terapin 🙏😁 

jahat bgt ya congor mrka, gedeg banget sama org2 yg blg jelek padahal gatau usaha kita Hadeeh  

klo mau sama/bertahan gampang k sesuaikan saja kalori harian batas brp buat sama tapi tetap olahraga... 

dulu aku gendut mbak tetangga bilang udh gak usah diet gx bakalan langsing kalau udh gendut susah eh skrang udh agak langsingan di bilang udh jangan kecil'' ntar jelek .. maunya apa sih heran sama mulut orang gx ada habisnya ngurusin hidup orang ..toh kita pengen sehat 

@ocha_25 : SAMA BANGET!!! mengherankan memang 

makan di calorie maintenance & banyakin gerak / exercise. and the most importantly is do not hear others say abt your appearance, dear! keep the look of your body that makes you comfortable and confident  

kalorinya pertahanin aja tiap hr, terus banyakin olahraga biar badan dan kulit kenceng lbh seger