ayu2626's Journal, 19 Dec 22

Gagal nya emang gimana kak? 

Banyak liat video2 yg menginspirasi atau banyak2 scroll fs karena teman2 disini juga banyak yg menginspirasi 

KONSISTEN 

cari diettt senyaman mungkin , jangan hanya tubuhkita yg di fikirin , tapi otak kita juga perlu waras , kalau fersi aku setelah menemukan kenyamanan , aku makan tetep masakan rumahan seperti biasanya , cuma aku ngga pake minyak dan lemak2an sama sekali ,gula ganti dengan gula diet , sekiranya pingin telur ceplok atau telur dadar misalnya , itu kan masih bisa kita akali ngga pake minyak , nah itu akan aku lakuin yg ngga pakek minyak , toh rasanya sama aja , tapi kalau pengen nyemil manis atau snack , aku usahakan bikin sendiri , atau kalau engga ya beli snack dengan baca tabel kalori , karna aku masih suka nyemil snack jadi setiap hari aku masih makan ,yang biasanya bisa 4 bungkus , aku makanya satu aja . nahhh dengan itu aku bisa enjoy mau selama apapun dietnya ,  

seperti jurnal aku , banyak banget share foto , itu minim kalori rata2 ya karna bikin sendiri dan skip minyak 

lah sama loh mbak aq juga gitu dulu😢 alhamdulillah skrg udah mulai lagi 😁banyakin info tentang perdietan, konsisten jg mbak, kita jg hrs berdamai sm diri kita yakin bisa koq.... yuk bisa yuk 🤗 

tinggal gausah makan gula kurang i karbo 

jangan buru buru buat capai goals, jangan berpacu sama timbangan (jangan keseringan nimbang).mulai defisit kalori,jangan terlalu banyak yang di cut kalorinya bertahap ajaaa. Intinya jangan terlalu berharap BB bakal turun cepet kayak waktu awal diet,Pelan pelan aja.. 

beli buku "I hate Diet" 

q dlu behasil mnurunkn dr 60 54 pke Herbalife, naik lgi ke 60 diet GM trun ke 52 naik lgi ke 58 trus ktmu FS skrng 46/47, pke FS un bkan bru skali dah ke 3 kli ini n ni BB yg pling lma stabil. intinya niat kak 

Sabar, emang lama tapi itulah kuncinya. Aku dulu ga sabaran udah cepet nyerah, sekarang otw 3 bulan enjoy udah turun 13kg gak terasa 🤗 

aku mindsetnya bukan diet.. krn udah 10th bisa dibilang mencoba berbagai macam diet ini itu.obat smua.. tp ttp aja bertahan paling lama 2minggu doang.. skrng bisa dibilang paling lama bertahan 1.5bulan masih agak konsisten dr pd diet2 kmren,, gak skip2 makanan..ttp makan nasi.bakso.mie ayam.. tp porsinya dikurangin dan gak tiap hari di selang seling.. yg penting jg aku wajib minum air putih 4liter lumayan dr 86 lebih skrng 81.8kg 1.5bulan dr november jd di otakku gak bilang diet.. tp merubah pola hidupku biar sehat .dan jgn ceritain kalau kita lg diet ke orang2 krn kegagalan diet kita biasanya krn orang terdekat  

Menurutku dan dari pengalaman sendiri, diet defisit kalori (memangkas kalori tidak berlebihan, di atas BMR di bawah TDEE) dan diimbangi olahraga itu udah yang paling berhasil diterapkan buat aku. Dibawa enjoy, harus happy, realistis, gak menyiksa, gak menekan diri sendiri juga dan gak menargetkan harus berhasil sekian bulan dll. Makan juga gak banyak pantangan, makan apa saja selama masih dalam batas wajar, dan yang paling penting itu konsisten. Kadang pada gagal karena kurang konsisten, cepet nyerah, kurang sabar, atau setelah mencapai bb ideal, gak berusaha untuk maintenance, tapi balik lagi pola makannya seperti sebelum diet, makan sembarangan lagi, makan berlebihan lagi, akhirnya bb naik lagi atau bahkan balik ke bb sebelum diet. Diet itu mindset untuk pola hidup yg lebih sehat, jadi meski bb udah ideal, pola hidup sehat ini harus terus dipertahankan dan dilanjutkan.  

Kucinya itu Atur pola makan, jangan balik lagi ke pola makan kakak yang dulu kaya sia sia gasi kalo udah capai goals tapi balik ke pola makan surplus kan sia sia dietnya, semangat kakkk kita belajar sama sama  

IF ajaaa 

kuncinya ya konsisten dan disiplin dalam menjalan aja sihh 

aku biasanya mulai dari puasa / intermittent fasting , dari situ nanti kebiasaan makan kita mulai ke kontrol . baru deh mulai defisit kalori sama olahraga ringan (jalan santai 1 jam ) . mesti itung2 an sama makanan yg kita makan tiap harinya sih dan jangan sampai kelaparan juga ya 😉 

Sama ka, turun naik karena ga pernah konsisten merubah perilaku makan ini. Kadang merasa tertekan, "yaelah hidup kenapa mesti dibikin ribet ga boleh makan ini, ga boleh makan itu, yang penting happy." Plus ko hasilnya naik terus padahal udah ini udah itu. Belakangan ini aku ke-trigger karena ngapa-ngapain ko sesek, jalan aja udah ngos-ngosan. Sesederhana solat aja udah cape. Udah ga beres ini badan, makin banyak baca artikel & jurnal kesehatan yang refers kalau tubuh kita semenderita itu kerjanya dengan beban penumpukan makanan yang aku timbun bertahun-tahun ini. Sekarang lagi coba konsisten, masih dikasih sehat ayo kita manfaatkan kesempatan ini ka. Aku mulai IF lagi dengan cara yang mudah-mudahan sesuai jalur. Baru hari ke-4 sih ka, mungkin goyah di depan ada. Tapi mudah-mudahan dengan aku share ini, semoga ada beban moril yang nempel di aku sehingga aku dan kamu juga bisa konsisten hingga tujuannya. Semangat ya pejuang sehat! 

Kalo aku atur pola makan ke dokter gizi dulu sih kak. Jadi ke dokter gizi cuma liat meal prep yg boleh dan ga boleh sama liat makro nutrisi per hari berapa. So far berat badannya berkurang tapi makan tetep 3 kali sehari sama snacking 2 kali biar ngga craving 

pertanyaan nya kakak nya udah mulai belum? kalo baru mau mulai..mulai aja dulu