Fkp16's Journal, 21 Feb 23

Aku IF from 3 pm till 7 pm. Trs tetiba nonton salah 1 youtube channel yg ngmng kalo buka IF itu paling bagus antara jam 12 siang sampe 2 sore krn sistem metabolisme tubuh lg bagus2nya 

Atau krn akhir akhir ini aku tidur telat? Itu ngefek gasih? 

tidur telat efek banget cynn … tapi kalo gw malah sebaiknya badan langsung drop bukan naik 😁 , gak ngaruh sama jam jam sih, asal jangan sebelum bed aja, makan itu total kalori 🤣… oh iya… olahraga 🫢🏃💨💨💨 

aku lagi IF sama defkal kak. baru makan jam 12 siang sama terakhir sebelum jam 6 sore. aku makan menu2 yang ada disekitaran aku aja sih sebenernya tapi ngurangin tepung2, deep fried food sama makanan instan/olahan (pokoknya yg ada pengawet). porsi makan juga porsi nasi asli yang ga dikurang kurangin samsek. telor goreng juga masih makan wkwkwk. tapi memang semua yg aku makan fresh food kak. dimasak dari bahan mentah langsung. menurut aku itu ngefek sih kak soalnya meskipun turunnya pelan tapi tetep turun. dan mood tetep happy juga soalnya makan makanan yg aku mau. oh sama banyakin sayur + minum air sesuai yang dibutuhkan badan. ada calculatornya di google cari aja. btw, aku bener2 ga olahraga samsek soalnya disaranin sm ahli gizinya gtu (biar massa ototnya ga kebesaran). cek BMI sama TDEE juga buat masukkan kalori per harinya. semoga ngebantu. 

Coba di combine sama defkal,,seperti nya badan kamu sudah pinter untuk baca pola if yg kamu jalanin 

kalo inseam itu sebelah mana ya kak 

@deee & desya, emg aku selama ini defkal + IF. Awalnya malah cuma defkal aja trs BB stuck trs aku combine sama IF turunnya lumayan seminggu bisa 1-1,5 kg. Ada bbrp kmungkinan antara tidur ga teratur atau akhir akhir kurang minum air putih atau bisa juga tubuh udah lelah defkal 🤷🏼‍♀️ 

@Rohmaniah : dr selangkangan ke mata kaki 

@Nset : olahraga gabikin bb turun dek 😁 Kyanya effect kurang tidur deh + suka lupa minum aer tapi au ah gelaapp 😂🤣🤪 

FYI aku IFnya 20:4 

woi, olahraga gimana gak bikin turun sih adik kecil ini ngaco ah 😵‍💫 orang olahraga jelas bakar kalori kok, tar bentaran eijke jawab seriusan dikit haha, aneh pada gak saranin tidur cukup + olahraga ya 🙄 

lebih baik slow daripada terjun payung turun bbnya karna ga baik juga buat jangka panjang 

ini versi jawaban yang lebih serius: fyi, yt itu, based on omongan tahun 2012 (Ben Benjamin(PhD)) mengatakan metabolism and digestive system on it’s peak between 10am - 2pm dikaitkan dengan circadian rhythm badan kita. John Hopkins school of medicine ada research soal hubungan antara meal time, circadian rhythm, and weight loss program (Aug , 2021) , hasilnya plausible , tapi kalo dikaitkan sama if, ada study lain (Dec 2013), research 12 minggu terhadap 2 grup wanita obesse yang mana setiap hari konsumsi jumlah kalori yang sama , kesimpulannya grup yang breakfast nya calorie dense dan meal lainnya lebih sedikit lose weight 2.5 times than who eat bigger calories at dinner. ada study lainnya juga soal breakfast (Aug 2015), those who ate during this window (High protein breakfast) were less likely to feel hungry than those who postponed their breakfast until after 10 a.m. tetap imo: fix ur rest (research 2013 , lack of sleep increase weight gain and obesity tepatnya tidur 5 jam hari selama 5 hari berturut turut gaining rata rata 1.8 pounds), kurangi netflix binging (note to self 😅) workout (kecuali ada medical condition), prinsip defkal kan intake lehih kecil dari expenditure, cuma catat aja exercise itu BUKAN keyrole/major factor dalam weightloss .itu jawaban full based on science 🫡 kalo masih tetap mau geser jam makan, dinner jam 6 , shifting calories nya meal terakhir paling dikit, pendapat eijke, you welcome to disregard this answer tho 😜 

Mantab kak @nset111 semoga lebih banyak kita2 yg sambil diet sambil edukasi baca2 research juga 😊 terimakasih sharingnya kak. Aku jadi belajar juga hehe 

@Nset: noted lil bro. WO is important but still I believe that calories deficit with good quality sleep is what makes lose weight and the most important thing is ilham utk WO (for me) 🤪 At least kalo blm mampu WO ya defisit kalori kalo bisa keduanya absolutely better. Banyak yg ga WO cuma defisit kalori dan IF bbnya turun, yah tp pasti body shapenya beda 

Ini apps apa kak 

@Adel, https://bodyvisualizer.com/ 

Olahraga itu fungsinya utk naikin angka TDEE kamu. Kalo TDEE kamu tinggi otomatis angka cutting defkalmu jg lebih gede n jd lebih gampang turun tiap hariny. 

@Intan: Ikr so in the end OR adalah faktor pendukung, the main thing is calories deficit. Soalnya banyak orang yg pikir cuma OR berharap buat turunin BB 

WO makes your diet be easier and enjoyable tapi WO ga nurunin BB