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¿Sugerencias para pasar de déficit a mantenimiento sin perder progreso?
Me cuesta muchísimo, siento que es muchísima comida
Actualmente ya he perdido bastante peso, de 135kg a 60, midiendo 1.75 en 1 año 4 meses
En términos generales no sé que contar de mi estilo de vida
No estoy ejercitando, mi vida actualmente es estudiar todo el día, aún así sigo bajando y, según IMC, estoy cercano a la delgadez e igual es algo que me preocupa
Dejé de consumir todo tipo de aceites, arroz y fideos/otros HC desde que inicié el proceso por indicación médica (Resistencia a la insulina e hígado graso) y la verdad me acostumbré a alimentarme sin ellos
Mi fuente de HC suele ser pan integral y distintas frutas a lo largo del día, siendo mis favoritas la manzana y la frutilla por sabor más que por calorías o algo más
Consumo 2 rebanadas - máximo 4 de integral diarias, pero no sé si es muy poco y tampoco sé si puedo empezar a implementar el pan más tradicional (Hallulla - Marraqueta ) sin perjudicar mis niveles de insulina o glucosa
Cuando tengo MUCHA carga estudiantil y no me da para cocinarme, me preparo 2 huevos al agua con ensalada casi religiosamente para almuerzo, y para la once alterno entre pan con palta - pan con tomate con tres tazas de té para sentirme saciado
SIEMPRE me quedan kcal sobrantes, así que de vez en cuando me doy gustos al finalizar el día, respetando porción (Sus 3 galletitas, su porción de fruta, su yogurt con cacao amargo)
Sé que es un pensamiento quizá tonto, pero necesito ayuda, ya que siento que poco a poco voy entrando a un TCA
Todo lo que como lo debo pesar y registrar, ya llegué al punto de no confiar si alguien más cocina, por la cantidad de aceite que se puede llegar a usar en la cocina (En mi casa hacen todo 'al ojo')
Me da pánico ver los 'ojitos' de aceite que se hacen cuando preparan pollo al jugo, o sopas aquí en casa
Cuando me invitan a comer comida rápida, acepto y me doy mis gustos en el momento, pero después me termino juzgando
Sumado a que termino googleando por horas "Cuantas calorías tiene la Baconator de Wendy's" JNIFSAJN
Por mi mente siempre pasa esa imagen de cuando padecía obesidad y me daría miedo volver a ese extremo por salirme del plan alimenticio al que me acostumbré.
¿Qué me aconsejan? La ultima vez que fui a nutricionista me fue relativamente bien, pero me dio una pauta que la verdad se alejaba mucho de lo que quería lograr
(Me dio pauta antiinflamatoria en la que me eliminó lácteos y me aconsejaba productos que se alejan de mi bolsillo, al final sentía que me limitaba más de lo que me permitía y me iba a sentir más estresado e incluso consumiendo menos para supuestamente 'mantener peso')
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1112 kcal
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Fat: 55.64g | Prot: 54.47g | Carbs: 101.49g.
Lunch: Manzana Verde, Tomates, Huevo. Dinner: Nestlé Goodnes Sabor Frutilla, Wild Protein Wild Protein Naranja Bitter, Completo Italiano. Snacks/Other: CCU Limón Soda Zero, Daily Jalea Diet. more...
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 Comments
podrías intentar buscar un nutricionista especialista en psiconutricion y tca, además de ir con un psicólogo.
padezco un tca y siento precisamente lo mismo que tu, tal vez sería un buen comienzo comenzar a dejar de ingresar las cosas, alimentarte de manera intuitiva si no te gatilla un cuadro ansioso pero es mejor que vayas con los especialistas, es un gran paso que puedas reconocer el problema y recuerda que el especialista se debe adaptar a ti, tu estilo de vida y economía así que es mejor ser 100% sincero en tus posibilidades así puede generar un buen plan alimenticio
30 May 23 by member: amourent
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Tienes que hacer ejercicio de fuerza. Es lejos lo que más ayuda para controlar la resistencia a la insulina, porque aumentas la sensibilidad en el músculo. Junto al déficit calórico es lo más efectivo y como no puedes estar en deficit eternamente (obvio) si lo que te preocupa es la salud, es extremadamente prioritario.
Con respecto a la ansiedad. Lo puedes manejar pesandote a diario. Usualmente el cuerpo retiene alrededor del 2% de agua al rellenar o depketar las reservas de glucógeno (este es el peso total que se mueve al entrar a déficit o entrar a mantenimiento). considerando esa variación te pesas todos los días y sacas un promedio semanal, este número lo comparas con el de la siguiente semana y si no hay variación estás en mantenimiento. De esta forma puedes estimar al ojo load cantidades de comes sin necesidad de pesar todo o mirar todo lo que cocinen en tu casa. Puede que cocinen así, pq es a gusto, pero igual puedes encontrar un patrón, con paciencia. De igual modo si subes algo en 1 semana es fácil regularlo.
Los carbohidratos podrás metabolizar los bien si caminas suficiente en el día (unos 8mil a 12mil pasos) puedes comprar una band step tracker y si haces ejercicio de fuerza 2 a 3 veces por semana.
Es mil veces mejor controlarlo así que preocupándote tanto de los carbohidratos de la dieta y el índice glucémico y esas indicaciones que están hechas para sedentarios (esa es la realidad).
El tema es que tú miedo debe ser contrarrestado con acciones que sepas que funcionan, porque tú miedo no es irracional, se basa enla fra de control que sientes en tu problema metabólico.
Si tomas acción, estaras más tranquilo. Ánimo.
31 May 23 by member: SirMangyCOVID
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Tienes que comer más y empezar a hacer ejercicio sobre todo de fuerza y si quieres también mejorar tu mente algo de cardio simple puede ser hasta yoga o pilates o baile o lo que sea que te aclare la mente.
Yo pasé por lo mismo y sigo en eso de pesar todo pero tienes que empezar a meter más hc a tu vida. También tienen su sentido y de a poquito té van a volver a enamorar.
Lo ideal e que te asesores con un nutriólogo especialista en tca aunque no tengas. Tienes que abrirte por completo y contarle todo lo que te pasa. No aceptarle esas dietas imposibles y con poco contexto.
Un abrazo! ❤️
31 May 23 by member: Camipfer
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Que pan integral consumes?
31 May 23 by member: ingerhildebrandt
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me pasa lo mismo de tener que contar todoo, ahora estoy tratando de subir de peso, y lo hago aumentando las calorias de a poco 100 calorías por semana mas menos, ahora voy en 2100 y ya me estanque asi que la otra semana subo otras 100 y asi, trato de hacer Reemplazos a comidas que ya como para no tener que comer tanto, me explico, cambiar la leche de almendras por leche de avena, o el yogurt light por yogurt griego, aumentar 10 gramos de avena al desayuno y cositas asi para no empacharme de comida KAKJSKSK
31 May 23 by member: Car0.cl
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Tambien cuando llega la noche me quedan a veces como 700-800 calorias pero me aguanto no mas y me las como, ya que si no lo hago no tendré cambios, yo me mentalizo que si no me cuesta no hay cambios KAKJSK como el ejercicio de fuerza por ejemplo
31 May 23 by member: Car0.cl
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Si no puedes ejercitar tu cuerpo dale más proteína. Pan no el pan solo descompensa la azúcar de la sangre no trae nada bueno. Come más pollo, más carne, más legumbres y verduras hazte guisos, tortillas. Si sigues con huevos y lechuga vas a quedar trasparente. Ánimo lo lograrás 💪🏻
31 May 23 by member: Disciplinate
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Muchas gracias a todos por sus comentarios 💙 leyendo llegué a la conclusión de que me acercaré nuevamente a un especialista con enfoque en trastornos alimenticios y trataré de incorporar aunque sea un poco de actividad física + enfocarme en aumentar proteina y calidad nutricional más que en calorías netas, espero progresar de buena forma, pero hay que ir de a poco
31 May 23 by member: heirzaa
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@ingerhildebrandt no sé usar esto ;_; espero haberte mencionado bien? Pero el pan que consumo es el Ideal Cero Cero, es el más clean label que he encontrado (de supermercado)
Si no es ese, me suelo ir por la línea fuchs más que nada por sabor? Línaza-Chia es mi favorito
31 May 23 by member: heirzaa
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Hola, me encantaría tener esa fuerza que has utilizado en tu baja de peso por tu salud. Creo que hay una línea muy frágil y se puede pasar a obseción, pero también creo que esa misma fuerza que utilizaste al comienzo en ser tan prolijo en tu alimentación ahora la debes usar en enfocarte en lo necesario para mantenerte sano delgado y saludable. no te excedas y date tiempo con cariño para comer solo un poquito más calórico, solo un poquito más y no bajar tanto de peso. Confía en un especialista y sigue adelante.
01 Jun 23 by member: Sievaedo
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Estoy igual, mi meta eran 72, estoy en 70 y me siento tan mal comiendo algo fuera de mi régimen. Pero hay que esforzarse en tener una relación sana con la comida.
01 Jun 23 by member: nicovmartinez
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Te recomendaría dejar de temerle tanto a la grasa... Hay muchos tipos de grasa tremendamente saludable como el aceite de oliva, la palta, el aceite de coco y aunque suene controversial la mantequilla, los huevos, entre otras grasas que son naturales y que no vienen hidrogenadas ni oxidadas y que contienen poco porcentaje de grasas trans.
02 Jun 23 by member: hilasha
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Si quieres mantener más que preocuparte de la dieta (obvio que igual hay que hacerlo porque no vas a mantener haciendo una dieta hipercalorica) preocúpate más del volumen semanal muscular en tus ejercicios, de cumplir con el MV (mínimo volumen de mantenimiento)… hay una tabla que te puede ayudar muchísimo, busca en internet Máximo volumen adaptativo, investiga un poco eso y fíjate bien de los volúmenes de mantención (volumen semanal de mantenimiento = cantidad de series efectivas que tienes que hacer por músculo a la semana para mantenerlo)
02 Jun 23 by member: lucasdavagnino
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cariño, lo que leo ya no me suena saludable, creo que tal vez algun psicolog@, porque siento que el tema no pasa porque te enseñen a comer, ya no se trata de la comida en sí. Se trata de porque no te permites ciertas cosas. Te lo digo como una persona que en su momento vivió con un TCA.
Espero estes muy bien y busques apoyo, porque te lo mereces todo.
05 Jun 23 by member: Riffin
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las calorías no son lo más importante. lo que realmente importa que alimento te hace subir el indice glucémico y la insulina.
todos los HC Siempre harán tener pick más altos de ambos índices y mientras más alta es la insulina jamás pero jamás uno podrá bajar de peso o en realidad más que el peso lo importante es bajar las tallas.
ya sea para bajar o para mantenerse siempre hay que privilegiar alimentos ricos en grasas saludables y proteínas y tú ingesta de CH en el día no puede ser más del 5% o entre 25 a 30 gramos siempre y cuando hayas consumido grasas y proteínas.
conozco personas delgadas que tienen el hígado graso.
según ellos se alimentan sanamente.
cuando les pregunté que comían en un día normal
me dijeron al desayuno avena, yogurt y fruta
o sea una bomba de HC
luego al almuerzo harta ensalada y un presa de pollo o carne al igual que la cena y de snacks barras de cereal.
entonces no se explicaba porqué tenía el hígado graso.
y bueno
le expliqué que por el exceso de HC que consume
y que en realidad su dieta no era saludable para él
le sugerí que cambiara el desayuno por huevos con tocino palta sin pan o pan con harina de almendras o coco.
alumerzo lo mismo que almorzaba pero al revés
es decir harta proteína menos ensalada
y por lo menos 2 a 3 litros de agua diario de cualquier infusión sin azúcar ni sabirizada ni endulzantes ni deulcorantes que también elevan la insulina.
y listo al cabo de 8 meses
ya no tenía el hígado graso
por lo tanto
08 Jun 23 by member: julianps
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las personas que tenemos tendencia a engordar fácilmente necesariamente deben de cambiar su estilo de vida
olvidarse para siempre de harías refinadas que prácticamente son un par de moléculas de pura azúcar.
lo mismo con el.arroz aunque sea integral y las harinas de maíz y todos sus derivados.
estos productos son prácticamente azúcar.
dejar el alcohol que es azúcar
la cerveza es prácticamente pan liquido
dejar helados altos en azúcar y grasas malas que hacen subir el colesterol malo HDL
y tratar de dejar todo lo procesado volver a lo natural
todos los preservantes
saborizantes
son químicos que nuestro organismo no los puede digerir por lo tanto el cuerpo para defenderse de estos cuerpos extraños se inflama
cada célula de tu cuerpo
para generar enzimas que expulsen estos cuerpos extraños
por eso y otros factores vivimos "hinchados"
el 95% de lo que en los supermercados es basura industrial que nos está enfermando
08 Jun 23 by member: julianps
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