Maki Lunar's Journal, 22 Jun 23

***mencionar también que estoy estancadísima, no bajo ni subo 😩. No hago muuuuucho ejercicio aún, lo tengo pendiente. Pero estaba a la baja, aunque sea lento. Ahora llevo mucho sin bajar un gramito siquiera 🥲 algún consejo? 

esta pagina te ayuda en dia, semana, mes y año https://www.sailrabbit.com/bmr/ ingresa tus datos y alli te sale sale una opción para dejar tu déficit que quiers hacer y te hace una proyección, yo como soy medo obsesivo me hice un excel para hacer proyecciones. 

pero como regla general, 100 calorías de déficit al dia en una semana son 100 gramos, 200 calorias diarias 200 gramos, 500 deficit diario con respecto a tu consumo sedentario debería ser medio kilo por semana. 

y semana a semana vas modificando tu deficit en la calculadora con datos nuevos aunque la verdad entre pocos kilos el cambio de calorias en el deficit es bastante pequeño. 

Hay páginas que te dicen cuantas calorías debes comer diariamente según el peso que quieres llegar.  

consejo para nada sano pero que te puede servir: come solo manzana en el día, si quieres acompañarlo con alguna ensalada en el día hazlo, y 2 litros de agua, según leí "rompe" esa barrera en la que te estancas y no bajas ni un gramo... yo hace unos años hice una dieta estricta y tenía que hacer eso cada 14 días xd no estoy incentivando, es lo que yo sé, nadie está obligado a hacerlo hehe ^^ 

cada 7000 kcal quemadas pierdes un kilo, osea si necesitas consumir 2500 calorias y consumes 2000 diarias en 14 dias deberias bajar 1kg. (500x14=7000) 

Yo también estoy estancada :( ah y lo que ya te comentaron es correcto, se sabe de acuerdo a lo deficit calórico qué haces y 1 kg de grasa de tiene 7.500 calorías aprox yo x ejemplo consumo 1000 calorías y según mi peso altura edad sexo debería consumir 1700 entonces esas 700 calorías no las consumo, y hago ejercicio y ahí gasto como 300 mas entonces gasto normalmente 2000 calorías entonces hago en total déficit de 1000 calorías y eso multiplícalo por 30 días dps divídelo en 7500 y me arroja q yo pierdo al mes 4 kilos pero eso aveces no es así porque yo estoy estancada igual después de bajar 11 kilos y llevo ya 4 meses :( 

Creo que deberías probarlo simplemente para ver si funciona contigo, sostenerlo un tiempo para ver sus efectos y más tarde considerarlo nuevamente para seguir así o cambiarlo. 😚 Y ojito con consumir menos de sus calorías basales, no soy sabionda y menos profesional, pero he estado con las mismas actitudes algo nocivas hace un tiempo y no fue bueno, no me puse sexy mami mami, no sometan sus cuerpos a esos tratos JSJXJS tienen que cuidarse tanto en cuerpo como en mente, investiguen a qué se someten cuando hacen esas restricciones con las mismas ganas que calculan las calorías para perder kilos, cuidarse es realmente todo un proceso y hay muchos padecimientos que pueden evitarse con seguir informándose, puede ser latoso pero lo vale completamente. <3 

si estás estancada la forma lenta pero correcta es hacer pesas, con eso aumentarás el metabolismo lentamente y con la misma cantidad de calorías quemarás más grasa, en incluso podras comer más y seguirás bajando la grasa. ojo, bajando grasa, lo las seguro es que en la báscula te mantengas o incluso subas un poco, te recomiendo si no puedes hacerte checkeos mensuales en un nutricionista, uses una cinta costurera (o modista igual la llaman creo) y medir abdomen, cintura, piernas y los lugares que te interese tonificar 

Después de todo, para bajar el % de grasa, la cosa es sencilla, sólo debes gastar mas calorías de las que ingieres. 

Yo lo que hago es un déficit semanal de 3500 calorías para bajar 0.5 kg a la semanal. Si divido esas 3500 calorías en los 7 días de la semana, tengo que hacer un deficit diario de 500 calorías. Según la formula de Henry Benedict yo gasto 1750 calorías diarias, por ende tendría que comer 1250 calorías al día. Pero considero que es muy poco asi que aumente mi ingesta a 1350 calorías semanales. Hasta el momento me ha funcionado super bien y bajo rápido de peso. No siempre como 1350 calorías diarias por que nunca esta mal darte gustos 

Tenía el celu malo y no había podido leer sus comentarios. Gracias a todos por sus consejos. Hans, entré a la página que me pusiste pero en el celu se ve como mal y no entendi nada :( como que me arroja mal o yo soy tonta haha Igual sigo en proceso pero hay días que me inflo como si fuera pelotita de aire. Y me duele la guata de la hinchada. Y sigo estancada. Pero bueno, creo que tengo que moverme más igual. Gracias a todos!