|
Kämpar fortfarande med att komma tillbaka.
Extrem stress och mycket jobb har satt käppar i hjulen för planering av kost och att försöka hitta tid och ork för gymmet. Jag har hängt över stupet till utmattning. Fått ställa klockan på 4 för att hinna med allt jobb och avslutat i sängen klockan 20. Endast ledig vissa Söndagar och då ska allt hemma fixas.
Försöker mig nu mig på att sänka kraven. Börja med att bara gå till gymmet och köra 30 minuters lätt konditionsträning på crosstrainern och 30-45 min lätt styrketräning. Att bara ta mig dit är målet.
Att gå igenom musklerna med rörelser för att hitta energin och lusten igen.
Det är bättre än ingenting och jag kommer fortsätta så tills jag mentalt orkar öka.
Orkar jag inte öka så kommer jag fortsätta så. Jag kan inte hantera fler krav just nu.
Jag har 1 mål och det är att försöka bli piggare och må bättre.
Har börjat planera måltiderna igen vilket är A och O för min hälsa. 50% av dagsintaget är kolhydrater, 25% fett och 25% protein. Ungefär. Att inte äta för lite mat för att på så sett inte bli sugen på fett kombo socker som är min svaghet och stora fiende. 3000 kalorier nyttig mat är bättre än 3500 kalorier fett och socker.
Ibland har jag försökt äta mindre på dagen för att jag ska äta något mer på kvällen, men det får mig att bli sötsugen och då brister allt, så nu ska jag prova att äta mycket på dagen trots att jag ska äta mer på kvällen.
Hellre kaloriöverskott i mat än att jag går och köper en påse godis eller annat. Då blir jag enormt trött morgonen efter och träningen uteblir.
Det fungerade igår. Jag köpte en proteinbar som "fredagsmys" och med all mat i magen så var jag inte jättesugen.
Var såpass pigg i morse att jag orkade ta mig till gymmet. Tacksam för varje dag.
View Diet Calendar, 10 February 2024:
|
2613 kcal
|
Fat: 63.98g | Prot: 179.34g | Carbs: 314.13g.
Breakfast: GAAM Nutrition 100% Whey Premium, AXA Havregryn, Garant Barista Havredryck, Pågen Råg Levain, Njie ProPud Chocolate, Blåbär, Banan, Arla Lättmjölk, Kokt Ägg. Lunch: Arla Keso Mini Naturell, Gröna Oliver, Morötter, Barilla Fusilli, Olivolja. more...
|
|