الزبادي اليوناني اعمليه بسهوله بالبيت زبادي عادي ويتصفى بشاشه لما يتقل كده ويصفي كويس بقى يوناني هو مكلف في كل الحالات بس بالبيت اوفر ومصدر بروتين عالي. بديل شرائح ترمس او خبز ترمس او عدس او حمص وروليه بجبن طبيعي وشوية خضار مقطع كده ممتازه ومتفرقش عن الخبز العادي ولو بتاخدي عيش جاهز في ريف بيعمل خبز شرفان وشعير رفيع وسهل تحطي اي حشو فيه ده للشغل
للبيت شوربه مغذية (عدس؛ عظام؛.......) وبروتين وسلطه