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buongiorno a tutti amici miei<3
volevo chiedervi un'altra cosa,piccola curiosità che potrebbe servirmi davvero per questo mio momento di up-weight...se per esempio mettiamo caso che in fase di massa,un mini bulk che mi serve per prendere del peso,che nonostante molti fattori devo rispettare come cosa,mettiamo il presupposto che giornalmente dovrei assumere minimo 2200kcal per esempio,devo mantenere questo introito sia nel giorni on in palestra che in quelli off di riposo,oppure devo abbassare nei giorni off di qualche centinaia di kcal?
grazie a tutti in anticipo per la risposta,purtroppo ne ho bisogno davvero perché non so come giostrarmi nel tutto ed il fattore psicologico della paura di aumentare di peso ecc. ne fa da padrone per la mia mente
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2203 kcal
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Fat: 64.55g | Prot: 135.35g | Carbs: 270.07g.
Breakfast: Tè senza Zucchero, Kiwi, Di Leo Biscoro, Prozis Salted Caramel Topping, Prozis Maple Syrup Zero, Neogal Yogurt Greco 0%, Aia Aequilibrium Albume d'uovo, Prozis Oats Instant Nutchoc. Lunch: Delizie del Sole Ketchup, Carne di Pollo (Tostato, Arrosto, Cotto), Delizie del Sole Riso Lungo B, Carosello, Saclà Acetelli Insalatina, Carote, Pomodori, Avocado. Dinner: Prozis Salsa Barbecue, Prozis Zero Caesar Dressing, Anancardi Tostati senza Sale, Orto Zero Spinaci in Cubetti Surgelati, Fiorentini Gallette di Mais Bio, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Uovo, Avocado. Snacks/Other: Lindt Excellence Limone e Zenzero, Anancardi Tostati senza Sale, Melinda Mela Red Delicious. more...
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 Comments
nei giorni in cui ti riposi il corpo cerca di adattarsi (quindi mettere muscolo) e di recuperare dall allenamento, quindi abbassando le calorie non fai altro che mettergli i bastoni tra le ruote, e non é quello che vuoi
26 May 24 by member: faldutopaolo
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quindi ,sempre tenendo conto dell'esempio di prima,mi mantengo sui miei 2200 di introito giornaliero usato come esempio?
26 May 24 by member: Scannim06
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si certo, come nel tuo esempio
27 May 24 by member: faldutopaolo
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aumentare i carboidrati e abbassare i grassi prima e dopo l allenamento o in generale nei giorni di allenamento può essere utile per migliorare la sensibilità insulinica e per performare di più negli allenamenti, ma concordo con faldutopaolo sul fatto del recupero nei giorni di riposo, quindi non ci sono grosse differenze, però può essere sensato ciclizzare i carboidrati e i grassi se si tende a ingrassare e se ci si trova bene a farlo
27 May 24 by member: MartiEle222
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grazie mille per i buoni consigli che entrambi mi avete dato,li seguirò di buon cuore,andando a combattere quella paura ,che come fattore psicologico non mi permetteva prima di oggi di dare il massimo per riprendere al meglio il mio fisico ed il mio benessere mentale,dando più importanza a quei macronutrienti di cui ha bisogno il corpo e tenendo il fattore kcal limitato ad un semplice numero,sentendo in me ciò che più mi serve e fidandomi del mio corpo e della mia mente,vi mando un abbraccione <33
27 May 24 by member: Scannim06
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Ascoltare il proprio corpo è la miglior cosa...di niente figurati, buon percorso allora!😊
27 May 24 by member: MartiEle222
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