|
النهارده بداية الشهر التاني فى الجيم و ها اغير النظام علشان عايز اضخم هلعب
بنش و تراي
ضهر و تراي
راحة
كتف و ساعد و ريست
راحة
رجل
راحة
و خلال ايام الراحة فيه يومين هلعب كورة لمدة ساعة و يوم الجمعة بطن فى البيت
السعرات الحرارية اليومية 3600
الهدف 74k.g يوم 27/7
مع ضبط النوم 1 و اصحى 8 و قيلولة فى نص اليوم بعد الضهر
|
2134 kcal
|
Fat: 48.16g | Prot: 83.95g | Carbs: 340.68g.
Breakfast: فلافل, خبز. Lunch: البيض المقلي, خبز. Snacks/Other: بطاطا, بودرة المغذيات المكملة, شوفان, الحليب كامل الدسم. more...
|
|